🌸🌸🌸 качественным(3)?
🌸🌸🌸 𝑷𝒐𝒔𝒕 𝒂𝒖𝒕𝒉𝒐𝒓: 𝑻𝒆𝒔𝒔
💋КРОВАТЬ ТОЛЬКО ДЛЯ СНА. Книги, телевизор, прием пищи - за пределами спальной комнаты.
💋ПЕРЕД СНОМ РЕЛАКСИРУЙТЕ. Все проблемы решаем до сна или переносим на завтра. Стресс и негативные эмоции не соратник засыпания. Спокойная музыка, расслабляющий массаж, теплая ванная с хмелем, валерианой, лавандой и др. (при отсутствии медицинских противопоказаний), просмотр пейзажа под кружечку теплого чая с медом (при отсутствии аллергии) или молока помогут быстро отойти в царство Морфея.
💋ЗАНЯТИЯ ФИТНЕСОМ, ПЕШИЕ ПРОГУЛКИ ПЕРЕД СНОМ ЗА 4 ЧАСА ДО СНА помогут нормализовать цикл «сон-бодрствование» и глубину сна. Самое главное – регулярность.
💋ЧТО БЫ ТАКОЕ СЪЕСТЬ, ЧТОБЫ ….УСНУТЬ. Молоко, банан, индейка, сыр – наши биологические снотворные продукты. В них содержится триптофан – аминокислота, которая благоприятно влияет на засыпание. Прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до предполагаемого времени отхода ко сну.
🌸🌸🌸СКАЖЕМ НЕТ:
💋Сигаретам, хотя бы за 4 часа до предполагаемого времени отхода ко сну, т.к. никотин оказывает стимулирующее влияние на мозг.
💋Ошибочное мнение, что алкоголь «на ночь для лучшего сна». Категорически нет, менее чем за 2 часа до предполагаемого времени отхода ко сну.
💋С ОСТОРОЖНОСТЬЮ кофе, шоколад, какао – стимуляторы – после 16 часов.
💋С ЛЮБОВЬЮ К НАТУРАЛЬНОМУ – снотворные препараты только по назначению врача, т.к. организм к ним привыкает, и сон становится зависимым от снотворных. Пробуем перейти на травы – мята, хмель, лавр. Травы со снотворными свойствами - аир, одуванчик, арника, душица, зверобой, липа, мята, календула, валериана, пустырник – не вызывают привыкание, их можно принимать достаточно длительное время около 2 месяцев – эффект накопления – и принимать их следует во второй половине дня, после 16 часов. При регулярном использовании Вы непременно увидите эффект
Продолжение на 10 📼