(это вольный перевод статьи Giving in to Feel Good: Why Self-regulation Fails, Timothy A Pychyl Ph.D., Psychology Today, April 25, 2008)
Поддаемся чему? Еде, шопингу, выпивке, курению, азартным играм и - вы угадали - прокрастинации.
«Поддаемся, чтобы почувствовать себя лучше» - это первая часть заголовка важной статьи, написанной Дианн Тис и Эллен Брацлавски. Всем, кто интересуется вопросами «Я» и саморегуляции, стоит обратиться к работам Дианн Тис, Роя Баумейстера или их студентов; таких ресурсов предостаточно.
Проблема в том, что сосредоточенность на регуляции собственного настроения и эмоций может привести к неудаче в самоконтроле в других сферах.
Прокрастинаторы скажут вам, что задача, с которой они сталкиваются (которую избегают), трудна и вызывает неприятные чувства, такие как тревога или общее эмоциональное напряжение.
Откладывание текущей задачи - эффективный способ регулировать такое настроение. Избегаем задачи - избегаем плохого настроения.
Именно это Тис и Брацлавски называют «поддаться, чтобы почувствовать себя лучше». Мы поддаёмся импульсу уйти, чтобы почувствовать себя хорошо прямо сейчас. Теоретики научения добавили бы, что мы теперь закрепили это поведение, поскольку снижение тревоги является подкрепляющим.
Разумеется, у этой краткосрочной стратегии есть долгосрочные издержки. Необходимость спешки в последнюю минуту, возникающая, когда мы откладываем задачу, обычно означает выполнение работы ниже стандарта (хотя и не всегда - и это классическая награда для прокрастинатора, очень запоминающаяся).
Более того, как объясняют Тис и Брацлавски, «итоговый и общий уровень негативных переживаний, вероятно, окажется даже выше, чем если бы человек работал над задачей всё это время».
Позже мы чувствуем себя ещё хуже!
Откладывание задачи ради контроля над сиюминутным настроением приводит к проблемам в дальнейшем.
Тис и Брацлавски демонстрируют это в ряде сфер, как я отметил выше, включая еду, выпивку, курение, азартные игры, шопинг и прокрастинацию. Когда мы ставим устранение эмоционального дискомфорта во главу угла, мы обычно делаем это ценой неудачи в саморегуляции.
Они резюмируют эту ключевую идею так:
«Люди будут совершать действия, которые могут быть саморазрушительными (азартные игры, чрезмерный шопинг, переедание, курение, прокрастинация), если эти действия делают их лучше в краткосрочной перспективе. Таким образом, регуляция эмоций может занимать особое место в сфере самоконтроля, поскольку регуляция эмоций имеет приоритет над другими формами самоконтроля и даже подрывает другие усилия по самоконтролю».
Послание каждому из нас тоже должно быть ясным.
Если мы сосредоточимся на сиюминутных чувствах, то в долгосрочной перспективе подорвём сами себя.
Речь идёт об отсрочке вознаграждения, и в жизни мы все усваиваем это довольно рано. Но, похоже, факты показывают, что все мы можем вести (и порой действительно ведем) себя как трёхлетние дети.
Более того, мы можем прожить целую жизнь, ведя себя как трёхлетние дети, и всё это время рационализируя это для самих себя.
Мне не хочется. Мне нужно почувствовать себя лучше, чтобы действовать. Сначала мне нужно почувствовать себя лучше.
Нет, не нужно.
На самом деле ваши чувства последуют за вашим поведением. Прогресс в выполнении задачи улучшит ваше настроение.
А пока послание таково: не поддавайтесь желанию почувствовать себя хорошо, лучше приступайте к делу - не откладывайте!
#расходы