🌳 Упражнение для психики, которое полезно сделать на природе

Сегодняшнее упражнение можно делать как дома, так и на природе. Оно поможет расслабиться, снять стресс и улучшить навыки концентрации.

1️⃣ Сядьте удобно, выпрямите спину, руки положите на колени ладонями вниз.

2️⃣ Закройте глаза и выполните дыхательное упражнение, про которое мы вам недавно рассказывали вот тут.

3️⃣ Сосредоточьтесь на звуках вокруг себя. Сначала прислушайтесь к звукам, которые доносятся со стороны вашей спины. Потом – слева и справа, затем – со стороны лица.

4️⃣ Попробуйте назвать каждый из звуков – что его издаёт? Это пение птиц, треск костра, разговор друзей?

5️⃣ После того, как послушали и попытались различить звуки с разных сторон – отпустите концентрацию и попробуйте сосредоточиться на общей «симфонии», в которую сливаются звуки со всех сторон.

6️⃣ Сделайте глубокий вдох, глубокий выдох – и откройте глаза.

А в комментариях рассказывайте, как вам? Получилось?