🏵 Локус Контроля: Как отпустить то, на что не можешь повлиять?

Где начинается и заканчивается ваша ответственность? Этот вопрос лёг в основу психологической концепции «локус контроля». Она определяет степень, в которой люди уверены, что они могут управлять своей жизнью. Локус контроля делится на два типа:

Внутренний локус контроля
Люди с внутренним типом считают, что они — творцы своей жизни. Все успехи и неудачи лежат на их плечах. Характерные черты:

• Ответственны за свои действия
• Чаще проявляют инициативу
• Уверены в себе и напористы
• Часто добиваются большего в карьере и образовании

Внешний локус контроля
Внешний тип — это зачастую перекладывание ответственности. На удачу, других людей, судьбу. Характерные черты:

• Чувствуют себя беспомощными в трудные времена
• Склонны приписывать успех удаче, а не своим усилиям (цените себя!)
• Более подвержены стрессу и тревоге
• Имеют трудности с проявлением инициативы и внесением изменений в свою жизнь

Отметим, что локус контроля меняется у каждого из нас. Например, у человека может быть внутренний локус контроля по отношению к здоровью: «Я буду ходить по врачам хотя бы раз в год, потому что только я ответственен за своё самочувствие». Но у этого же человека будет внешний локус на работе: «Начальник настроен против меня, поэтому я и не получаю повышение».

🧠 Инсайты из науки
1. Люди с внутренним локусом контроля имеют больший объём гиппокампа — он влияет на когнитивные способности. Также, активность передней поясной коры выше, что помогает лучше справляться с трудностями и принимать взвешенные решения.

2. Внешний локус контроля повышает стресс и тревогу. Всё потому, что стресс разрастается в ситуациях, которые мы не можем контролировать.

3. Автономия внутреннего локуса контроля повышает мотивацию и продуктивность. Исследователи выявили сильную корреляцию между успеваемостью студентов и их отношением к учёбе.

Когда нужно отпустить ситуацию?
Быть ответственным человеком — отличный способ начать жить той жизнью, о которой вы мечтаете. Но внешний локус контроля может многому нас научить.

Мы не можем контролировать 100% событий нашей жизни. Например, на поведение других людей мы никак не повлияем. Учёные выявили, что переоценка нашего влияния на неконтролируемые события приводит к ненужному стрессу и разочарованию.

🏵 Поэтому держите упражнение на локус контроля:
1. Нарисуйте круг, где перечислено всё, что вам подконтрольно.
2. Далее окружите центр факторами, которые вы не контролируете, но на которые можете повлиять.
3. В замыкающем, третьем круге, расположите всё, что вы никак не контролируете.

Так вы сможете наглядно увидеть свою жизнь и отпустить то, что только вызывает излишний стресс. Например, на работе вы можете контролировать свои результаты и отношение к делу, но не политику компании или рыночные условия.