Почему одни привычки легко закрепляются, а другие — нет?

Привычки — это цикл, который состоит из трёх компонентов: сигнала, рутины и награды.

✍️ Сигнал
Сигнал — это спусковой механизм, который запускает привычку. Он может быть внешним (время суток, место) или внутренним (эмоции, мысли). Чем чётче определены сигналы, тем проще сформировать привычку.

Например, исследования показали, что люди, которые занимаются спортом в одно и то же время, более склонны соблюдать режим тренировок, чем те, кто занимается хаотично.

✍️ Рутина
Рутина — это действия, ответ на сигнал. На этом этапе вырабатывается привычка, которая при повторении (!) становится автоматической. Постоянное повторение — это самая важная часть формирования привычки.

Из нейробиологии мы знаем, что простая привычка перечитывать материал может заметно улучшить успеваемость. Например, чтение конспектов каждый вечер в 18:00 — это чётко сформированная привычка, где сигнал переходит в действие.

🏆 Награда
Мы подошли к основной причине, почему привычки ни в какую не хотят приживаться. Вы можете заниматься йогой, бегать по утрам, но мозг не увидит пользы, если вы не наградите его.

Именно поэтому, например, вредные привычки закрепляются по щелчку пальцев. Большинство вызывающих привыкание привычек имеет встроенную систему вознаграждения, которая не требует участия человека.

Награждайте себя, позвольте себе почувствовать радость и удовольствие после того, как уделили время новой привычке:

• Возьмите перекус, который любите. Вы доставите себе мгновенное удовольствие, что закрепляет привычку позитивными ощущениями.

• Берите заслуженный отдых на пару минут, чтобы послушать музыку, помедитировать или просто ничего не делать. Это помогает расслабиться и освежить ум, ассоциируя привычку с чувством спокойствия.

• Общайтесь с партнёром / другом. Социальные вознаграждения и поддержка мотивируют двигаться дальше.

• Найдите время, чтобы похвалить себя. Внутренний диалог повышает самооценку и создает положительную обратную связь, укрепляя привычку за счёт самоутверждения.