5 способов взбодриться с утра без кофе

😮‍💨 Глубокое дыхание
Техники дыхания расслабляют организм и снижают уровни кортизола и адреналина. То есть, чтобы проснуться — надо хорошенько расслабиться. Вот как работают техники дыхания на уровне мозга:

• Увеличивают поступление кислорода в мозг и ткани, способствуя улучшению кровообращения
• Стимулируют высвобождение эндорфинов — именно они и заряжают вас
• Поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы

🎶 Музыка
Музыка определяет наши эмоции и самочувствие. Наш мозг активирует систему вознаграждения во время прослушивания, отсюда повышенное настроение и мотивация.

А ещё, музыка модулирует когнитивные функции. Оптимистичная и энергичная музыка с быстрым темпом увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, что приводит к повышенному физиологическому возбуждению.

🌤 Солнце
В нашем мозге есть «третий глаз» — он находится примерно в середине лба. Этот глаз улавливает свет и пробуждает весь организм, поэтому летом так легко просыпаться. Сконцентрируйтесь на получении естественного света, если это возможно.

Работает и в обратную сторону — яркие экраны смартфона и телевизора не дают организму расслабиться, что ухудшает качество сна.

💧Без воды — никуда!
Мы теряем воду через дыхание и пот во время сна, поэтому первым делом нужно избавиться от обезвоживания.

• Обезвоживание снижает концентрацию внимания и ясность ума.
• Обезвоживание приводит к усталости, мышечным спазмам и снижению толерантности к физической нагрузке.
• Вода стимулирует перистальтику кишечника и пищеварительный процесс, поддерживая здоровье желудочно-кишечного тракта.

😋 Жвачка
Во время жевания улучшается кровоток в мозге, что повышает мозговую активность. Такой простой трюк позволит повысить концентрацию и снизить чувство усталости. Важно: учёные не рекомендуют превращать это в ежедневную привычку — ваш мозг может выработать толерантность к сенсорной стимуляции, что приведёт к большей усталости. Но перед важным совещанием на работе пожевать жвачку точно стоит.