Сов и Жаворонков уже не существует?

Классификация на сов и жаворонков упрощает режим сна и не учитывает изменчивость человека. Да, у нас есть предрасположенность к определённому режиму, но всё же он адаптивен. Если у вас изменится гормональное состояние, образ жизни и окружающая среда — ваш режим перевернётся на 180°. Но у нас есть для вас одна гарантия: к более пожилому возрасту мы все станем жаворонками. А пока вы читаете этот пост, режим будет меняться ещё много раз.

Внутри нас есть супрахиазматическое ядро — оно служит внутренними часами организма. Это ядро получает информацию от внешних сигналов, например от света, и синхронизирует циркадные ритмы с внешней средой. Свет, особенно солнечный, играет решающую роль в регулировании внутренних часов организма и поддержании синхронизированного цикла сна-бодрствования. Например, если у вас когда-нибудь была бессонница летом, то вы замечали, что с рассветом желание спать вовсе пропадало — это всё из-за солнца.

❗️ Нарушения циркадных ритмов, например: посменная работа, смена часовых поясов или нерегулярный график сна, приводят к десинхронизации биологических часов, нарушениям сна и проблемам со здоровьем.

Улучшить сон в 2 шага
💤 Соблюдайте дисциплину. Нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает синхронизировать внутренние часы организма и улучшает общее качество сна. Для любителей отоспаться за всю неделю в выходные: Сомнологи разрешают спать на 1-2 часа больше, а вот дольше уже на свой страх и риск. Вы можете попасть в социальный джетлаг и ухудшить качество сна. Оно вам надо?

💤 Создайте благоприятные условия:
• Проветривайте помещение
• Выключайте свет и гаджеты минимум за час до сна
• Не нагружайте мозг за час до сна: не читайте книги, не работайте и не смотрите фильмы. Короче, не делайте ничего, что напрягает ваш мозг — дайте ему подготовиться к отдыху
• Не пейте кофе за 8 часов до сна
• Используйте техники глубокого дыхания и медитации

@wikium