💔 Либидо упало, сексуального желания ни капли

Круговорот либидо касался каждого хотя бы раз в жизни. Месяц назад энергия так и сочилась изнутри, а сегодня ты лежишь в кровати и единственное, чего хочешь — чтобы тебя не трогали. В чём же причины?

Опять стресс
Повышенный уровень стресса вызывает выброс кортизола, гормона, связанного с реакцией организма «дерись или беги». Именно кортизол подавляет сексуальное желание.

Физиология
Колебания уровня тестостерона убивают всё желание. Чтобы поднять тестостерон, попробуйте следующее:

💪 Ешьте продукты, богатые питательными веществами, такие как нежирные белки, полезные жиры и разнообразные фрукты и овощи. Цинк, витамин D и омега-3 жирные кислоты особенно важны для синтеза тестостерона.

💪 Доказано, что аэробные упражнения и силовые тренировки помогают в выработке тестостерона. Уделяйте минимум 150 минут в неделю упражнениям средней интенсивности или 75 минут в неделю тяжёлым нагрузкам.

💪 Обеспечьте себе непрерывный сон продолжительностью 7-9 часов каждую ночью. Недосыпание может привести к повышению уровня кортизола и последующему снижению уровня тестостерона.

А как там у вас на личном?
Есть вероятность, что падение связано не с вашим стилем жизни или здоровьем. Чаще всего, в падении сексуального желания виноваты оба партнёра, и здесь мы плавно переходим к психологии.

Открытое общение
Общение служит основой, на которой строятся устойчивые отношения. Партнеры должны участвовать в открытом и честном диалоге, чтобы разобраться в сложностях снижения либидо. Исследования показывают, что пары, которые открыто обсуждают свои интимные потребности и проблемы, с большей вероятностью найдут удовлетворяющие их решения.

Эмоциональная близость
Эмоциональная связь выходит за рамки физической, создавая пространство, в котором партнеры чувствуют себя эмоционально настроенными на потребности друг друга. Психологически эмоциональная близость ассоциируется с чувством безопасности и доверия, необходимыми элементами для полноценных сексуальных отношений.