Как соблюдать баланс между работой и жизнью, не выгорать и быть счастливым

Учёные Сиракузского университета в США выделили группу из 68 человек и проследили за тем, как качество отдыха влияет на их жизнь. Оказалось, что люди, которые больше отдыхали и чаще брали отпуск, имели меньше признаков развития сердечно-сосудистых болезней и нарушений метаболизма.

Отдых, это не только способ борьбы с усталостью, выгоранием и снижением работоспособности. Отдых — это ваш способ продлить себе жизнь и сделать её насыщенной и приятной.

Как работать больше, а уставать — меньше
Eсть перечень вопросов, которые вы можете задать себе и тем самым облегчить свои рабочие будни:

1. В какое время вам легче работать: с утра или вечером?
2. Как вы относитесь к монотонным и однотипным задачам? Вы легко можете закрыть их все без передышки, или вам понадобится разнообразие?
3. Вы любите окунаться в задачу с головой и работать до победного или вам комфортнее работать по методу Pomodoro — 25 минут труда и 5 минут отдыха?

Также, внедрите советы, которые можно услышать от всех гуру личной эффективности и тайм-менеджмента:

⏲ Если на выполнение задачи нужно всего пару минут — заведите привычку выполнять её сразу. Так вы не будете накапливать обязанности и высвободите время на более важные дела.

⏲ Если какая-то работа всё время откладывается, и вы так и не приступили к её выполнению за две недели — лучше всего делегировать эту задачу или вовсе отказаться от неё.

⏲ Помогите себе с помощью таймеров, будильников и приложений таск-менеджеров. Например, если вы будете записывать все задачи в приложение по дедлайнам и степени важности — вам не придётся всё время держать их в голове. Так вы снизите когнитивную нагрузку.

Как отдохнуть на рабочем месте?

1. Не забывайте двигаться и делать разминку. Хотя бы один раз в час;
2. Сделайте себе самомассаж головы и мочек уха;
3. Помедитируйте: закройте глаза, постарайтесь расслабиться и ни о чём не думать;
4. Не забывайте про водный баланс;
5. Послушайте музыку, которая заряжает вас.