ТРЕНИРОВКА МОБИЛЬНОСТИ
которую я выполняю ежедневно в качестве зарядки. Но также ее можно использовать и в качестве разминки перед силовой тренировкой.

Каждое движение надо выполнить по 20 раз (в упражнении «часики» один круг считается за 5 повторений; в глубоком приседе считайте кол-во перекатов). При использовании в качестве разминки можно меньше повторов, например, по 10.
Если вы ощущаете, что какой-то сегмент отстает в подвижности, то уделите ему больше времени, выполняйте до 50 повторений.

Помните, что мобильность это навык, который мы утрачиваем при недостаточном внимании к нему! А недостаток мобильности может привести к в травмам, вот и думайте!)