🚨 ЭКСКЛЮЗИВ: Пробный план тренировок для взрывного прыжка от TOCHKA TRAINING

Как и обещал — выкладываю первую большую сладость

Вложение к этому посту ниже — пробный недельный план «База для взрыва»

Прежде чем открывать файл и нестись в зал, потрать 2 минуты и прочитай предисловие. Я специально вынес его сюда, чтобы его точно увидели


1. Я не волшебник. Этот план — не магическая таблетка. Это системный подход, который работал лично у меня и у многих. Результат требует времени и дисциплины

2. Без фундамента — нет дома. Если у тебя есть лишний вес, проблемы с коленями, спиной или ты никогда не тренировал ноги — НАЧНИ С ВРАЧА И БАЗОВОЙ ФИЗПОДГОТОВКИ. Этот план для тех, у кого уже есть некий опыт силовых тренировок

3. Принцип прогрессии: Не можешь сделать упражнение с чистой техникой — упрощай. Стало легко — усложняй. Записывай свои результаты и делись им в сетях)

4. Боль — это стоп-сигнал. Боль в суставах (колено, голеностоп, спина) — НЕ норма. Мышечная боль на следующий день (крепатура) — норма. Учись различать

5. Отдых — это часть тренировки. Мышцы растут не в зале, а когда ты спишь и восстанавливаешься. Спи 8 часов, хорошо питайся, пей воду

Если после этого предисловия ты все еще решил, что готов, — тогда добро пожаловать. Ты уже проявляешь осознанность, а это 50% успеха