по моим наблюдениям (как за собой, так и за подопечными и знакомыми), изометрия в выпаде это самая работающая, но и самая мерзкая вариация.

мне не нравится ее выполнять, но эффект от нее топ. ни стульчики, ни удержания в тренажере так не помогают;(