Из-за характера нарушений здоровья костей, возникающих в результате LEA (энергодефицита), лучшим методом лечения, несомненно, является профилактика.
✅Углеводы играют большую роль в поддержания качества тренировок, адаптации и достижения поставленных целей.
В контексте здоровья костей — ограничение потребления углеводов до, во время или после физических нагрузок может резко изменить профиль костного ремоделирования в пользу резорбции (разрушения) кости.
📑Ограниченное число исследований, проведенных среди женщин и мужчин-спортсменов, показывают, что острая (24 часа) и кратковременная (от 5 дней до 3,5 недель) низкоуглеводная диета (< 50 г/сут) также может нарушить профиль ремоделирования кости.
Спортсменки должны обеспечивать достаточную суточную потребность в углеводах в зависимости от метаболических потребностей во время тренировок и соревнований. Точное количество будет зависеть от каждого спортсмена, вида спорта и этапа тренировок или соревнований.
✅Белок может оказывать небольшое положительное влияние на костную массу спортсменок и риск переломов, за счет воздействия на анаболические пути и кальциевый гомеостаз.
Достаточное количество белка может смягчить некоторые последствия LEA для организма, более высокое потребление белка, не уменьшает нарушения ремоделирования костей во время LEA.
В следующей части «Витамины и Минералы для спортсменов»