Влияние гормонов и менструального цикла спортсменок на состояние костей
У спортсменок с нарушением менструального цикла часто наблюдается снижение минеральной плотности костной ткани (МПКТ), нарушение микроархитектуры костей и оценки прочности костей, т.к. происходит снижение уровня эстрогена — гормон, который помогает увеличить усвоение и удержание кальция в костях.
Важно отметить, что LEA (энергодефицит) и дефицит эстрогенов оказывают комбинированное и независимое воздействие на структурное и функциональное здоровье костей, поэтому LEA даже при отсутствии менструальной дисфункции представляет риск.
Изменения в костной ткани требуют наличия тяжелой и/или длительной нехватки энергии (недостаток питательных веществ), когда совокупность таких процессов, как изменение гормонального фона в сочетании с его прямым воздействием на кость намного быстрее приводит к нарушению костного метаболизма, структуры и функции.
Наиболее важным фактором, влияющим на питание спортсменов, является обеспечение их достаточным количеством энергии для тренировки, как на ежедневной основе, так и в долгосрочной перспективе. Основными средствами количественной оценки достижения этого требования являются энергетический баланс (EB) и доступность энергии (EA).
Энергетический баланс — это разница между килокалориями, потребляемыми за день, и килокалориями, сжигаемыми за день (состоящая из скорости основного обмена веществ — дыхание, работа сердца, эндокринных желез, пищеварительной системы, всех остальных внутренних органов; термического эффекта пищи и термического эффекта физической активности).
Доступность энергии (ЕА) – это достаточное кол-во энергии, доступное телу для поддержания процессов жизнедеятельности после исключения энергии, потраченной на выполнение физической нагрузки. Является предпочтительным показателем энергетического статуса спортсменов.
Доступность энергии = потреблении энергии из рациона (калории в рационе) – энергия, затраченная вовремя физ. упражнений.
Спортсменам рекомендуется стремиться к адекватному ЭА, для достижения оптимальных долгосрочных результатов в области здоровья и спортивных результатов
, поскольку любое повреждение костной ткани, потребует значительного времени для восстановления функции, а иногда повреждение может быть необратимым.
Целевое значение ЕА, составляющее примерно 45 ккал/кг/день, идеально подходит для спортсменов, работающих над выносливостью, для поддержания массы тела и поддержания высокого уровня тренировок с улучшением физической формы и работоспособности.
ЕА > 45 ккал/кг в день способствует увеличению массы тела, мышечной гипертрофии и углеводной нагрузке.
ЕА = 30-45 ккал/кг в день приводит к потере массы тела.
ЕА < 30 ккал/кг в день определяется как “низкая ЕА”.
Маркеры костного ремоделирования и эндокринного пути (в частности, репродуктивные, метаболические и гормоны щитовидной железы) нарушаются всего через 4-5 дней после получения энергии < 30 ккал/кг обезжиренной массы.
В следующей части: ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ КОСТЕЙ СПОРТСМЕНОК.
#постынутрициологов #пользадляздоровья