30岁的她为减重每天爬坡2小时+爬30层楼，膝盖接近50岁，医生提醒

爬坡，成为很多年轻人的减脂首选。但很少有人知道，这个动作正在持续磨损髌股关节。

近日，郑州市第七人民医院骨二病区主任陈治权告诉记者，他曾接诊一个案例：30岁的年纪，膝盖老化程度却接近50岁。

小月（化名）体重160斤，为了快速瘦下来，每天下班去健身房爬坡2个小时，接着再爬30层楼梯回家，如果周末有空，还会去爬山。坚持三个月，体重降了20斤，可她的膝盖也出了问题。“检查发现，她的髌骨后方软骨已经严重磨损，患上了髌股关节疼痛综合征，膝盖的老化程度接近50岁的人。”陈治权表示，膝关节包含髌股关节和胫股关节两部分，骨性关节炎最早发生损伤的，大多就是髌股关节。

当跑步机调高坡度时，膝关节受力的力线就明显发生了变化，髌股关节之间承受的压力会成倍上涨。“年轻人关节软骨弹性好，短期运动不会立刻疼，损伤不容易被察觉，但日复一日反复挤压摩擦，软骨会一点点被磨损，等到出现下蹲疼、上下楼疼的时候，损伤已经形成，而软骨一旦磨损是很难再生修复的。”

他坦言，并不是说爬坡完全不能碰，大坡度、长时间、高频次爬才是伤害来源。同理，频繁爬山、反复下蹲站起、激烈跑跳等也会带来同样的压力，对膝关节并不友好。

有效保护膝关节，要做好这五点

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● 合理饮食：日常饮食要均衡、营养，对于健康成年人来说，从牛奶、鱼类、鸡蛋、豆制品等食物中可以获取足够的钙和维生素D；

● 鞋底不要太薄：选择鞋底柔软、支撑性好的鞋子，避免长时间穿高跟鞋和鞋底过硬的鞋子；

● 多做抬腿动作：平时可以多做抬腿的动作来增强大腿肌肉的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损；

● 做好关节保暖：膝关节受凉易导致血液循环不畅，引发疼痛和不适，因此，在寒冷天气中要特别注意膝关节的保暖工作；

● 养成良好习惯：日常要避免久站、久走、久蹲，如长时间伏在地板上擦地等；同时，也要尽量避免长期爬楼梯、爬坡、爬山等，避免长时间坐矮板凳和蹲厕。

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来源：河南日报（记者：熊卓甜）、合新闻、国家应急广播、羊城晚报

本期编辑：石磊、王若彤

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via 人民日报