🎥 ویژگی‌های یک خواب مناسب؛ چگونه خواب باکیفیتی داشته باشیم؟

🎙دکتر روح‌الله زاهدیان‌نصب، متخصص علوم اعصاب و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی شیراز

🔻خواب باکیفیت نقش مهمی در سلامت و عملکرد روزانه دارد. برای داشتن خواب مناسب:

🔹خواب شبانه باید به‌گونه‌ای باشد که چرخه‌‌ای حدود ۸۰ تا ۱۱۰ دقیقه‌ را به‌طور کامل طی کند.
🔹 از مصرف محرک‌هایی مانند چای و قهوه پیش از خواب خودداری کنید.
🔹 پیش از خواب از تلفن همراه استفاده نکنید.
🔹 صبح با نور طبیعی و به‌تدریج از خواب بیدار شوید.
🔹 بیدار شدن در شرایط نامناسب می‌تواند موجب «اینرسی خواب» شود؛ حالتی که با کاهش سطح هوشیاری هنگام بیدار شدن همراه است.

📱 @webda
#تیم_ملی_سلامت
#تن_ایران_درست_سر_ایرانی_سلامت