5 техник, которые помогут победить прокрастинацию и начать действовать

Прокрастинация — это не лень, а сложность в управлении эмоциями и страхом перед большой задачей.

Правило 2 минут
Если задача занимает меньше двух минут — сделайте ее немедленно. Это правило помогает не накапливать мелкие дела, которые в сумме создают ощущение тяжелого «груза» в конце дня.

Техника «Помидора»
Разбейте работу на отрезки: 25 минут полной концентрации и 5 минут отдыха. После четырех таких циклов сделайте длинный перерыв 20–30 минут.Мозгу гораздо проще согласиться на работу, если он знает, что отдых наступит совсем скоро.

«Съешьте лягушку»
Марк Твен говорил: «Если с утра съесть живую лягушку, остаток дня будет чудесным». Ваша «лягушка» — это самое неприятное, сложное или пугающее дело. Сделайте его первым делом с утра. Когда самая сложная задача решена, вы получите мощный заряд дофамина и уверенности на весь день.

Правило 5 секунд
Как только почувствовали импульс что-то сделать, но начали сомневаться — посчитайте в обратном порядке: 5-4-3-2-1. Физически начните движение на счет «1». Этот метод прерывает цикл размышлений в мозгу и переводит вас из режима «раздумий» в режим «действия».

Метод швейцарского сыра
Если задача кажется огромной и неподъемной, как целая головка сыра, не пытайтесь съесть ее целиком. «Прогрызайте» в ней маленькие дырочки — выполняйте произвольные подзадачи, которые занимают 5–10 минут. Постепенно от задачи ничего не останется.

#какбытьвтренде

Больше на @we_project