Среда — день полезного контента 🌱

Я нерешительный человек, я не люблю выбирать и вообще — ситуации выбора. А моя дорогая прокрастинация и внутренний саботажник только и ждут момента, когда нам нужно будет принять очень_важное_решение 🙈
Поэтому я собираю и исследую простые и рабочие техники, которые помогают принимать решения. Сегодня поделюсь одной из любимых — телесный тест с листочками (вдруг вы о нём не слышали).

Когда ум не может определиться — какой вариант выбрать, куда двигаться, где будет хорошо.

Идти или нет на новое обучение, переезжать ли в другой город, какую квартиру выбрать, когда предложить на работе новый проект — сейчас или после Нового года — любой вопрос, предполагающий выбор, годится, даже «что надеть на корпоратив» 🙃

---

Подготовка

🔅Для практики понадобятся чистые листы формата А4 — по количеству вариантов, между которыми вы выбираете.

🔅На каждом напишите название или суть варианта простым карандашом.

🔅Если речь о действии — формулируйте в настоящем времени, как будто вы уже его совершаете:«иду на новый курс», «переезжаю в Краснодар», «купила квартиру у парка» и т. д.

---

Как выполнять

🔸Переверните листы надписями вниз, перемешайте и разложите на полу на расстоянии друг от друга.

🔸Встаньте напротив, сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Переведите внимание внутрь.
Это ваше базовое состояние — запомните его.

🔸 Встаньте на первый листочек, лучше босыми ногами.
Понаблюдайте, что происходит внутри: как реагирует тело, какие чувства возникают, какие мысли приходят.

— Иногда энергия будто замирает, живот каменеет, тело становится вялым, стопы неустойчивыми.
Может появиться грусть, головокружение, слёзы или тошнота.

— А, может быть, наоборот — энергия прибывает, в теле появляется движение, ощущается жар в области лопаток или стоп, бегут мурашки, становится радостно или свободно.


🔸Обращайте особое внимание на дыхание — как вы дышите?
И на стопы: насколько вы устойчивы, чувствуете ли контакт с землёй, реальностью. Хочется ли сделать шаг вперёд — или поскорее уйти с этого места?

🔸Запомните эти ощущения, вернитесь в исходную позицию и затем переходите к следующему листу.
Когда пройдёте все варианты — переверните листочки и
сопоставьте, сравните ощущения.

---

Эта простая практика помогает расслышать себя — свои настоящие желания и потребности — сквозь шум мыслей, фон чужих ожиданий и социальных сценариев. И сделать шаг в верное именно для вас направление, состояние, место.


Бывает, что вопрос слишком важный, и опасения, мысли путают, мешают, тогда можно сделать тест в сопровождении полевого терапевта — пишите.

#практикуйж #посредам