Было бы неправильно списывать все на осеннюю хандру. В октябре световой день в Москве сокращается сразу на 2 часа 16 минут. К концу месяца на светлое время суток останется всего 9 часов 19 минут. Недостаток света влияет на наши биологические часы, сон и самочувствие.
— Этот процесс напрямую связан с выработкой мелатонина: чем больше света, тем меньше вырабатывается гормон и сложнее засыпает человек. Чем меньше света, тем мелатонина больше — и отход ко сну протекает быстрее, — объяснила невролог-сомнолог Елена Царева.
☀️ Что поможет легче пережить короткий световой день?
▫️ Добавьте света утром. Яркое освещение помогает быстрее проснуться, уменьшает сонливость и ощущение разбитости после пробуждения;
▫️ Учитывайте вечернее освещение. Яркий холодный свет может отодвинуть засыпание, поэтому важно подбирать освещение с учетом своего режима сна;
▫️ Проверьте уровень витамина D. Его дефицит может сопровождаться слабостью, усталостью и дневной сонливостью. При необходимости стоит обсудить с врачом анализы и прием добавок;
▫️ Не игнорируйте постоянную усталость. Если сонливость и трудности с пробуждением сохраняются, не стоит списывать все только на осень.
Сделать дни длиннее мы не можем, но можем помочь организму адаптироваться к сезонным изменениям. Даже небольшие привычки помогают чувствовать себя бодрее!
Подписаться на «Вечернюю Москву» // «ВМ» в MAX