Остеопороз: почему о здоровье костей стоит задуматься уже после 30? 🦴

Зубы мы видим каждый день — поэтому стараемся ухаживать за ними: чистим, следим за питанием и ходим к стоматологу. А кости не заметишь невооружённым глазом, и изменения в них могут долго оставаться незаметными.

Но заботиться о костях лучше заранее, не дожидаясь первых проблем. С возрастом, а у женщин особенно в период менопаузы, костная масса может снижаться. На здоровье костей влияют питание, физическая активность, наследственность и другие факторы.

Что поможет поддержать кости? 💚

🥬 Добавляйте в рацион разнообразные продукты — источники кальция есть не только среди молочных продуктов, но и в зелени, бобовых, орехах и семенах. 
☀️ Обсудите с врачом, достаточно ли вам витамина D и нужны ли дополнительные добавки. 
🏃‍♀️ Регулярно двигайтесь: упражнения с нагрузкой и силовые тренировки полезны для костей и мышц. 
🚭 Не забывайте и о других привычках, которые важны для здоровья: полноценном питании, отказе от курения и сокращение употребления алкоголя.

Не стоит самостоятельно назначать себе нутрицевтики: потребность в кальции и витамине D зависит от возраста, питания и состояния здоровья. Подходящую дозировку поможет определить грамотный нутрициолог или врач

Заботьтесь о костях так же внимательно, как о зубах — и не откладывайте профилактику ❤️

А что вы делаете для здоровья костей — больше двигаетесь, следите за питанием или уже обсуждали профилактику со специалистом?

#остеопороз #здоровьеКостей #профилактика #здоровыйОбразЖизни #заботаОСебе