Беговой центр ВФЛА | Биробиджан

🔥 Бесплатные онлайн вебинары по бегу от Академии ВФЛА

Академия ВФЛА приглашает вас на серию онлайн-встреч, в рамках которых вы вместе со специалистами разберете особенности годичного цикла подготовки для разных беговых дистанций!

Спикеры вебинаров:

⚡️ Томаш Левандовски – польский специалист по бегу на средние дистанции, тренер призеров чемпионатов мира и Европы.
⚡️ Владимир Божко – старший тренер сборной России по группе выносливости и ведущий вебинаров.

Расписание встреч:

⭐️

13 октября

– подготовка на 800 и 1500 метров

⭐️

14 октября

– подготовка на дистанциях от 5000 метров до марафона

⭐️

16 октября

– управление тренировкой под контролем лактата

⭐️

17 октября

– горная подготовка в годичном цикле

Участие бесплатное. Регистрируйтесь на платформе всего один раз, чтобы получить доступ ко всем четырем онлайн-встречам!

⭐️ Не получается присоединиться в прямом эфире? Записи всех встреч будут доступны в личном кабинете Академии ВФЛА.

До встречи на вебинарах! 💙

🧍 Как сохранить мотивацию и не бросить бег?

Начать тренироваться – это только первый шаг. Гораздо важнее сохранить регулярность, даже когда энтузиазм снижается, а выходить на пробежку становится сложнее.

Собрали 6 советов, которые помогут поддерживать мотивацию и получать удовольствие от бега.

Листайте карточки и сохраняйте полезные советы ❤️

Беговых цели для новичков: от плохих до очень плохих…

В беге, как и в жизни, не бывает плохих целей. Но бывают те, за которыми не стоит гнаться любой ценой 🤔

Собрали такие привычки в карусели и разобрали, почему от них лучше отказаться 👆🏻

🔥 Как легко добирать БЖУ?

Белки, жиры и углеводы – основа полноценного рациона и энергии на каждый день. И чтобы держать баланс, совсем не обязательно взвешивать каждый продукт и проводить часы на кухне.

⚡️ Белки
Не пытайтесь съесть всю норму белка за один ужин, а распределите его равномерно, добавляя в каждый прием пищи: яйца или творог на завтрак, курица на обед, рыба на ужин. А если курица или творог уже не лезут, замените обычное молоко в каше или кофе на пастеризованный яичный белок в бутылках или добавьте ложку нейтрального протеина. Вместо обычных соусов используйте заправку на греческом йогурте – это сразу 10-15 г чистого белка к тарелке.

⚡️ Углеводы
Это главный источник энергии для каждого, кто занимается спортом. Но набрать 300-400 г углеводов одной гречкой, овсянкой и брокколи физически тяжело. Разбавляйте рацион легкими углеводами: пастила без сахара, зефир, мед, фруктовые пюре, белый рис или кускус.

⚡️ Жиры
Это самый коварный элемент. Их легко либо перебрать, либо случайно исключить. Чтобы добрать качественные Омега-3 и Омега-6, добавляйте семена льна – 1 столовая ложка в салат или кашу закрывает треть дневной потребности в незаменимых жирах. Масло же измеряйте обычной ложкой: 1 ст. ложка оливкового или льняного масла – это 12-14г чистых полезных жиров для ваших связок и гормональной системы.

Помните, что важна не точность до каждого грамма, куда важнее регулярность и выработанная привычка. Организм ориентируется не на один прием пищи, а на общий баланс рациона в течение времени.

💬 Делитесь своими советами по добору БЖУ в комментариях!

«Эти пять привычек сделали меня сильнее»

Елизавета Хахилева, марафонец, рассказала о пяти привычках, которые помогают ей становиться выносливее и быстрее двигаться к своим целям 🏃‍♂️‍➡️

Большие результаты складываются из небольших действий, которые мы повторяем каждый день. Возможно, одна из этих привычек станет вашей отправной точкой 👏

Ставьте ❤️, если нашли привычку, которую обязательно добавите в свою жизнь!

📱 Приложения, которые пригодятся каждому атлету

Собрали для вас подборку полезных платформ для тренировок и отслеживания своего прогресса! 🏃‍♀️

⚡️ Google fit
Отслеживает физическую активность, подсчитывает шаги, фиксирует тренировки. С помощью приложения можно оценивать, насколько активно вы двигаетесь в течение дня, а также ставить цели и следить за прогрессом

⚡️ Yazio
Приложение для отслеживания питания и формирования полезных привычек. Можно вести дневник еды, считать калории, а также наблюдать за изменениями своего рациона

⚡️ Strong
Удобный вариант для тех, кто занимается в зале. Помогает составлять тренировки, записывать упражнения, подходы, веса и следить за прогрессом

⚡️ Omy! Sports
Отслеживает бег, ходьбу и другие активности, показывает статистику тренировок и помогает ставить цели

⚡️ БегунДа
Приложение для тех, кто хочет тренироваться в беговых центрах ВФЛА. Здесь можно найти расписание бесплатных тренировок, записаться на занятие, следить за своими результатами, участвовать в челленджах, зарабатывать баллы и объединяться в команды.

Сохраняйте подборку и выбирайте приложение, которое поможет сделать ваши тренировки еще удобнее 🔥