Пару месяцев назад у меня был сильно сбит режим дня, в результате просыпался с плохим настроением и дни проходили вяло. Моя productivity coach посоветовала попить мелатонин несколько дней. Я очковал пить "какие-то искусственные гормоны", так что она посоветовала очень дельную статью про то, как мелатонин работает. Тогда я в результате выправил режим за 3-5 дней и стал сильно счастливее.
Сейчас перечитал, так как по прилету с Бали стабилизировать режим сна пришлось заново.

https://slatestarcodex.com/2018/07/10/melatonin-much-more-than-you-wanted-to-know/
Краткое содержание:
* Сном управляют два разных процесса, "circadian rhythm" and "Process S". Первый - про циклы дня, второй - про усталось, чем дольше не спал, тем сильнее хочется, независимо от времени суток.
* Когда все в порядке, они работают вместе. Когда расходятся - беда, чувствуешь себя слишком уставшим, чтобы работать, и слишком бодрым, чтобы заснуть.
* Корректная доза 0.3mg, в Штатах всем впаривают 10mg из-за какого-то древнего исследования на пожилых людях.
* Мой кейс: как сдвинуть сон на пару часов пораньше, если сполз и ложишься спать в 2-3 ночи. Вроде как работает принимать мелатонин сразу перед сном, но вообще правильно по науке "Take melatonin 9 hours after wake and 7 before sleep, eg 5 PM".