Вы наверняка вспомните профессора, которому было много-много лет, но одет он был современно, был бодр и весел и совсем не соответствовал своему паспортному возрасту. Вы точно знаете актеров, музыкантов, врачей, которые выглядят моложе.
Что объединяет всех этих людей?
У них есть энергия. У них есть большая цель, которой они служат. Они в хорошей физической форме. Скорее всего, их биологический возраст ниже паспортного.
Что такое биологический возраст?
Биологический возраст — количественная оценка физиологического состояния организма, отражающая его износ, функциональные резервы и скорость старения, определяемая по совокупности биомаркеров, а не по хронологическому возрасту.
Исследования показывают, что биологический возраст может лучше предсказывать риск смерти, заболеваний и снижение когнитивных/физических функций, чем паспортный возраст. (Источник: Levine, M. E. (2013). Modeling the rate of senescence: can estimated biological age predict mortality more accurately than chronological age? The Journals of Gerontology: Series A)
Вот тут возникает вопрос:
— Мужчина, а зачем тебе это нужно?
Ответа два:
Первый.
У меня точно впереди будет что-то важное, и я к этому важному должен быть готов. Возможно, позвонят завтра из сборной России по хоббихорсингу и скажут: «Парень, ты нам срочно нужен!» А я не готов… Надо быть в форме.
Второй.
Я сам себе придумал, что если я смогу решить такую сложную задачу как снижение биологического возраста
(через нормализацию сна, веса, питания и изменение кучи привычек, которые сформировались за 40+ лет),
то этот навык решения сложных задач я перенесу на бизнес и получу новый результат.
Может это неправда, но она дает мне силы. Значит, для меня это правда.
С чего я начал
Изучил вопрос: что нужно делать, чтобы биологический возраст снижался или как минимум не рос. А там сплошная скука… Нормализовать сон, минимизировать стресс, нормализировать вес, добавить в жизнь спорт…
Вы всё это уже слышали? Это очень скучно и уже 100 раз не получилось…
Где взял энергию
Энергию на установочной встрече дала наш коуч, эксперт по работе с целями Христина. Она соединила путь к цели с возможностью реализовать мои супер силы, и я начал создавать свою собственную систему, снижающую возраст и дающую мне радость.
Чтобы не слиться, я сформулировал для себя контракт цели:
— зачем это всё мне
— что конкретно я буду делать, а что перестану делать
— кто будет моим наставником и как я окружу себя единомышленниками
— что будет результатом через месяц, год, два
— что буду делать, если захочу слиться
— что будет наградой за достижение цели
Кого подключил
Дальше взял в помощь трекера и одним из первых дел начал искать эксперта, который очень хорошо понимает, что такое биологический возраст. Артём Васильев — супер профи в этом вопросе, помогает мне теперь идти к цели, за что ему низкий поклон.
Как построил систему
Вместе с Артёмом сформулировали критериальное пространство, те направления, которые я буду мониторить и улучшать. Оказалось, что оценок биологического возраста огромное количество. Для старта мы оставили четыре:
— возраст, который определяют умные весы Xiaomi (биоимпедансный анализ)
— возраст по оценке сервиса Whoop
— PhenoAge
— когнитивный возраст
Синтетический показатель этих четырех возрастов теперь определяет мой биологический возраст.
Что конкретно сделал? Какие были гипотезы? Какие из них подтвердились? Ещё о многом могу рассказать по этой теме... Жмите голубя 🕊, если продолжаем!