Вы знали, что гиря — это лучший спортивный снаряд? Любые группы мышц, любые виды тренировок, минимум сложностей. Для занятия гирей достаточно двух квадратных метров площади и сама гиря (12-24кг). Хош кардио, хош силовая, хош круговая, хош интервальная — идеально.

Вот вам пример моей тренировки почти на все группы мышц. Если вы совсем нуб, то берите 12 кг и вперед — 15 минут в день и вы геркулес.

А вот незатейливая, но лютая тренировка от Виктора Блуда. Скорее всего вы не сделаете даже 5 кругов. В отличие от предыдущей, тут есть ноги и жопа, зато меньше кардио составляющей.

делаю гирю уже 5 лет и никакой зависимости 💞