#здоровье Нашли полезную статью в NYT про модное сейчас контролируемое дыхание. Успокаивает нервную систему, снижает стресс, повышает бдительность и укрепляет иммунную систему. На протяжении веков йоги использовали контролируемое дыхание для улучшения концентрации и повышения жизненных сил. Держите главное.

Когерентное дыхание

Цель состоит в том, чтобы дышать со скоростью пять вдохов в минуту, что обычно означает вдох и выдох на счет до шести. Если вы никогда раньше не практиковали дыхательные упражнения, начните со вдоха и выдоха на счет до трех, и постепенно увеличивайте до шести.

Сидя или лежа, положите руки на живот.
Медленно вдохните, расширяя живот, на счет до пяти.
Сделайте паузу.
Медленно выдохните на счет до шести.
Постарайтесь делать упражнения на протяжении 10-20 минут в день.

Дыхание «Рок-н-ролл»

Когда ваш разум лихорадочно работает или вы чувствуете себя взвинченным, попробуйте дыхание «Рок-н-ролл», которое в дополнение к снятию стресса укрепит ваше сердце.

Сядьте на пол или на край стула.
Положите руки на живот.
На вдохе наклонитесь вперед и расширьте живот.
На выдохе нагнитесь вперёд, подаваясь спиной назад и выжимая из себя воздух. Выдыхайте до тех пор, пока воздуха внутри не останется.
Повторите упражнение 20 раз.

«Ха»-дыхание

Встаньте и сделайте несколько быстрых дыхательных движений, чтобы разбудить свой разум и тело.
Встаньте прямо, согните локти, ладони смотрят вверх.
На вдохе заведите локти назад, ладонями вверх.
Затем быстро выдохните, выталкивая ладони вперед и поворачивая их вниз, при этом произнося вслух «Ха».
Повторите упражнение в быстром темпе 10-15 раз.