📍سلسله مباحث چرخه تنظیم هیجان؛ از احساس تا انتخاب

1⃣ قسمت اول:
«اول بفهمیم چه خبر است!» (شناخت هیجان)

🔸وقتی اتفاقی می‌افتد، پیش از آنکه واکنش نشان دهیم، یک تجربه هیجانی در ما شکل می‌گیرد؛ مثلاً خشم، اضطراب، ترس یا غم.
🔸 مشکل از جایی شروع می‌شود که هیجان را فقط به شکل «حالم بده» تجربه کنیم و ندانیم دقیقاً چه احساسی داریم و چه چیزی آن را فعال کرده است.
🔸شناخت و نام‌گذاری دقیق هیجان به ما کمک می‌کند بهتر بفهمیم چه نیازی پشت آن قرار دارد.

✅ برای این مرحله، قبل از هر واکنش از خودمان بپرسیم: «الان دقیقاً چه احساسی دارم؟ چه اتفاقی آن را ایجاد کرد؟ شدت آن چقدر است؟»
❗️حتی نام‌گذاری ساده‌ای مثل «من عصبانی‌ام، چون احساس می‌کنم نادیده گرفته شده‌ام» می‌تواند ما را از واکنش خودکار به سمت آگاهی ببرد.
🔅یادمان باشد قرار نیست هیجان را از بین ببریم؛ اول باید آن را بشناسیم تا بتوانیم تنظیمش کنیم.

📌در فضای مجازی با ما همراه باشید:
‌
کانال اطلاع‌رسانی در پیام‌رسان بله: ble.ir/markaz_moshavereh_usc_ac_ir
‌
کانال اطلاع رسانی در تلگرام: t.me/markaz_moshavereh_usc_ac_ir
‌
«مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه علم و فرهنگ»