Главный внештатный психиатр Югры Яна Качальская дала рекомендации по поддержанию ментального здоровья в период осенней хандры. Специалист подчеркнула, что категорически нельзя принимать препараты, которые помогли знакомым, так как это опасно для здоровья.
 
Основные советы врача:
Движение: Даже быстрая прогулка стимулирует выработку гормонов радости и снижает тревожность.
Питание: Необходим сбалансированный рацион, ограничение кофе и полный отказ от алкоголя, который лишь усиливает перепады настроения.
Режим сна: Важно спать около 8 часов и соблюдать строгий график отхода ко сну и пробуждения для стабилизации работы организма.
Информационный детокс: Следует избегать думскроллинга перед сном, так как негативные новости повышают уровень кортизола, а синий свет экранов подавляет мелатонин, ухудшая качество сна. Лучше заменить скроллинг чтением или медитацией.
 
Отдельное внимание уделено детям и подросткам: их стресс может проявляться не только грустью, но и агрессией, потерей интереса к хобби и трудностями с концентрацией. Родителям рекомендуется поддерживать открытый диалог, задавая конкретные вопросы о дне ребенка. Если подавленное состояние длится более двух недель, необходимо обратиться к специалисту.
 
Изображение сгенерировано с помощью ИИ
 
Уралити
Мы в Max