Спросили у наших тренеров:
Так то все стандартно =) булку с маком и ватрушку с кулебякой. И эклер=)
Такое мы одобряем, такое нам нравится! 😋 Ну а если вы не сладкоежки, то вот план для вас:
Завтрак:
Привычный: каша, омлет, тосты. Можно добавить что-то из мясных продуктов, главное не жирное.
Обед:
Лучше всего подойдет паста 🍝. Заправить ее можно чем угодно, главное также, чтобы заправка была не жирная. Также можно использовать простой отварной рис.
В целом, обед можно также делать привычный для вас, главное без перегрузки по жирам.
Ужин: простая паста, греча, рис – то, что привыкли
🔴Самое важное – это вовремя отсановиться есть. Последний плотный прием пищи не позднее чем за 3-3,5 часа до старта.
🔘Воду пить в течение дня, за час-полтора убрать большое количество, чтобы не булькало.
🔘Молочку лучше сократить. Фрукты так же. Бананы еще ничего. но яблоки или что-то не привычное не стоит.
По факту питание должно быть такое, к которому человек привык. Ничего сильно менять не надо. Просто чуть меньше жиров и чуть проще еда. И все.
Если чувствуете лёгкий голод или просто хотите подпитаться, то за 5-10 минут можно съесть гель, с которым вы хорошо знакомы, эксперементировать тут лучше не стоит.
В общем и целом итог такой: чем привычние для вас еда, тем меньше стресса для организма. Не перегружайтесь жирами и отдыхайте.
Всем легкого забега и новых личников! ✨