Ждем цифру понравившейся вам пилюли 💊 в комментариях 👇🏻

1️⃣
2 х (4х200м(35’) / 100м/400м трусцы между сериями
3км(3.50-3.55)
2 х (4 х 200(34) / 100м / между сериями 400 трусцы

2️⃣
3-4 х 1600 в режиме:
1000 (~4:20-4:30)+ 600 (~3:50-3:55)/400м трусцы

3️⃣
6 х 1000 (3:30-3:20)
+в шиповках 4х400(70’)