Начнём неделю сразу с дзена 😉
Медитация — это не только поза лотоса под звуки флейты (но можно и так 😄). Это забота о себе, о своём теле и разуме, поиск гармонии и спокойствия. Особенно нужны они, когда человек сталкивается с серьёзным диагнозом и проходит лечение.
Поэтому каждое занятие курса «Женские практики» в Школе качества жизни онкопациентов UNITY начинается с короткой медитации, которая помогает переключиться на настоящий момент, соединиться со своим дыханием и понаблюдать за своими ощущениями. Вместе с преподавателем курса Александрой Гавриловой мы собрали несколько фактов о пользе таких «перерывов» на медитацию.
🧠 Улучшается мозговая деятельность
Когда мы медитируем регулярно, мозг буквально перестраивается. Это называется нейропластичностью: в голове наращиваются новые «провода» и «связи», которые улучшают внимание, повышают уровень спокойствия, устойчивость к боли и стрессу.
💥 Снижаются болевые ощущения
Исследования показывают: практика медитации осознанности, когда вы учитесь замечать свои ощущения, но не включаться в них с головой, может снизить восприятие хронической боли аж на 40%. Человек перестаёт быть «внутри боли», становится наблюдателем, что помогает реально уменьшить дискомфорт.
😌 Меньше стресса — крепче иммунитет
Мы знаем: хронический стресс подтачивает иммунную систему. Медитация помогает разорвать этот круг. Даже 10 минут медитации снижают тревожность, улучшают сон, дают ощущение контроля.
🌬 Дышим — и становится легче
Осознанное дыхание всего по 20 минут в день снижает тревожность, помогает лучше переносить боль, возвращает ощущение спокойствия. А если практиковать регулярно, улучшаются и когнитивные функции: становится проще думать, запоминать, концентрироваться.
Источники: 1, 2, 3
Медитация — это не замена лечению, но хороший инструмент поддержки. И если вы давно хотели попробовать, начните с малого: 5 минут дыхательных упражнений или просто созерцание вида из окна под приятную музыку.
🔗 А ещё лучше — присоединяйтесь к курсу «Женские практики» по ссылке. Занятия проходят по средам в 10:00. Там мы учимся находить внутреннюю опору и гармонию через свою женственность, разговоры по душам и медитации.
В качестве бонуса — в карточке Саша Гаврилова рассказала, как выполнять медитацию «любящей доброты». Попробуйте на досуге!
🤝 Проект Школа Качества Жизни онкопациентов UNITY реализуется при поддержке Фонда президентских грантов.
#unity #юнити #ПрезидентскиеГранты #ФондПрезидентскихГрантов #медитация #онкоподдержка #осознанность #женскиепрактики #психоонкология #ментальноездоровье #ремиссия #здоровье