Заземление (или «заземляющие техники») — это самый быстрый способ вернуть себя в реальность, когда накрывает тревога, паника, сильный стресс или диссоциация (ощущение, что все происходит не с вами).

Смысл прост: переключить фокус мозга с внутреннего шторма на внешнюю реальность через органы чувств. Вот самые эффективные техники, разделенные по сложности.

1. Правило «5-4-3-2-1» (Самая популярная)

Это классика. Нужно сесть или встать устойчиво и начать перечислять вслух (или очень четко про себя):

· 5 вещей, которые вы видите (часы на стене, трещину на потолке, свою руку).
· 4 вещи, к которым вы можете прикоснуться (ткань дивана, волосы, кружка, стол).
· 3 звука, которые вы слышите (гул холодильника, машину за окном, свое дыхание).
· 2 запаха, которые вы чувствуете (запах кофе, свежего воздуха или просто запах кожи рук).
· 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус (вкус слюны, мятной жвачки или глоток воды).

#адтейк