Йонге Мингьюр Ринпоче, «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему»

С медитацией у меня сложные отношения – целая Санта-Барбара. То мы вместе и счастливы, то расстаёмся в слезах, то я изменяю ей с приставкой. Но тема всегда меня интересовала.

В одном обучении по личной энергии я встретил такую идею: возьмите любой инструмент отдыха и станьте в нём экспертом. После этого я снова вернулся к медитации и понял, что собрал в голове кучу мифов. Я решил хорошенько разобраться в этом вопросе, поэтому в качестве учителя выбрал тибетского ламу, который на этой теме собаку съел (в переносном смысле, конечно).

⭐️ О чём книга

Книга посвящена различным видам медитации в буддийской традиции. Она подробно объясняет, что такое медитация, зачем она нужна и как её практиковать. Всё это дополнено личным опытом автора и результатами научных исследований о влиянии медитации на психику человека. Попутно немного затрагиваются некоторые аспекты буддизма.

В книге раскрываются следующие темы:
➡️ Почему мы не чувствуем себя счастливыми
➡️ Как наши внутренние переживания и отношение к миру искажают восприятие реальности (перекликается с «Препятствие как путь»)
➡️ Что такое медитация и как её правильно практиковать
➡️ Этапы (уровни) медитативной практики

⭐️ 3 идеи из книги

🟡 Мы вполне можем изменить свой ум и его поведение. Это базовая идея, которую нужно принять, чтобы медитация «заработала». Сама по себе медитация – всего лишь практика наблюдения и размышления. И только вера в возможность перемен делает её инструментом внутренней трансформации.

🟡 Для медитации нужно отказаться от всех ожиданий. На самом деле, все качества, необходимые для практики – гибкость ума, любопытство, раскрепощённость, покой, открытость – уже есть внутри нас. Никаких дополнительных условий не требуется.

🟡 Самый эффективный способ освоить медитацию – не долгое сидение в позе лотоса, а множество коротких подходов в течение дня. Регулярное успокоение ума даст больше пользы и сформирует позитивное отношение к практике. А вот стремление сидеть подолгу, скорее всего, приведёт к скуке и раздражению (с чем я столкнулся в прошлых попытках освоить медитацию).

⭐️ Мои впечатления

«Будда, мозг и нейрофизиология счастья» – редкая книга, читать которую физически уютно и приятно. Сквозь строки ощущается огромный опыт и сострадание Ринпоче, который явно хочет помочь каждому и сделать этот мир лучше.

При этом книга прекрасно объясняет природу и смысл медитации, избавляя её от мистического флёра и множества мифов. Например, мне очень откликнулся подход коротких медитаций («успокаивать ум много раз в день»). Я попробовал его на практике – и он действительно сработал! А ведь раньше у меня в голове сидел миф (бездумно взятый у какого-то «гуру»), что первые 20 минут медитации – это просто подготовка, которая даже не считается.

В бурном, шумном, подвижном современном мире сложно найти островок спокойствия. Но эта книга научила меня, что покой доступен всегда и везде. Достаточно закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов.

Все мои обзоры книг доступны по тегу #обзор_книги@ulshinblog и в этом посте.

А для тех, кто хочет читать с большей пользой, у меня есть статья с описанием моего процесса чтения и упражнениями.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📝 @ulshinblog