📎Аппликатор Кузнецова
Вставать на него на пару минут в течение дня. Сначала совсем недолго, потом постепенно увеличивать время. Главное всё делать постепенно, из чувства заботы.
📎Мячик или роллер
Медленно прокатывать стопу: центр, зона под пальцами, внешний край. Без боли и попытки разработать всё за один вечер.
📎Пальцы стоп
Стараться растопыривать пальцы, уводить подальше друг от друга, особенно большой палец — ему обычно достаётся от узкой обуви больше всех. Ещё есть специальные разделители для пальцев: их можно использовать в тренировках или просто дома, если ходите босиком.
📎Собираем стопу
Отличное упражнение для того, чтобы как бы «подсобрать» стопу: в положении стоя немного переносим вес тела на одну из ног, а стопу второй ноги начинаем напрягать, поднимая центр стопы вверх за счёт напряжения (это внутренняя работа, стопа стоит на месте, за счёт напряжения поднимается только свод стопы). Потом расслабляем стопу. И так несколько раз на каждую ногу.
📎Икры и задняя поверхность ног
Я использую устойчивую опору, так называемые перила, у меня из две, короткая и длинная: ставлю на неё носки, пятки опускаю вниз и мягко тяну икры. Хорошо чувствуется вся задняя линия ног. Можно использовать любое другое возвышение, хоть ступеньки.
📎Баланс за счёт напряжения стопы
Можно просто ходить перилам или вставать на них аккуратно, подключая стопу и равновесие. Сразу становится понятно, насколько стопы вообще участвуют в процессе.
По времени это спокойно можно делать в течение дня незаметно для себя. Главное — делать не один раз из чувства вины, а понемногу и регулярно.