Личная система здравоохранения

Мне повезло в генетической лотерее: у меня много энергии: я редко просыпаюсь разбитой, активна при уровне ферритина 9 и бешу бодростью в 7 утра. Правда есть и свои приколы. Я могу много работать без мыслей об отдыхе. В целом необходимость сделать перерыв или восстановить ресурсы — меня раздражает.

Я могу сильно «взять в долг» у своего организма — спать по 3-4 часа, работать сутками и забывать поесть, ходить на восхождения и походы без подготовки. Мой организм со временем, конечно, отомстил проблемами с лишним весом, щитовидкой и взрывами в стиле «да пошло оно всё».

Три года назад я начала строить свою систему здравоохранения: внимательнее отношусь к организму, учусь отдыхать вовремя и перестаю над издеваться над собой. Делюсь, что делаю.

🔵Проверяю базу.
Витамины и гормоны: Раз в полгода сдаю анализы и прохожу чекап, веду таблицу с результатами. Подняла ферритин с 9 до 39. Изменений не чувствую, но радуюсь, что мои клетки не задыхаются — при анемии им не хватает кислорода.

Сон: В спальне всегда открыто окно, перед сном читаю книгу минимум 30 минут, засыпаю в 22:40 (меня просто выключает). Недавно купила себе умную лампочку, которая имитирует рассвет и мне очень нравится просыпаться без будильника. Тестирую время комфортного подъема. Уже знаю, что подъём в 6 не для меня — мне нужно либо раньше, либо позже.

Еда: Я могу забыть поесть, сидя в интересной задаче или гуляя. Поставила в календарь слоты на обед (так сложнее пропустить), а в сумке всегда есть протеиновый батончик для перекуса. Ещё я работаю с нутрициологом и учусь собирать себе «гарвардские тарелки».

Физ. нагрузка: Каждый день зарядка 5-30 минут, как пойдет, и обязательные три тренировки в неделю. Внедрять спорт — сложно, учусь его не пропускать, поэтому ставлю галочки в листочке на холодильнике.

🔵Понимаю, что устало
Я оцениваю усталость от 0 до 10. Если устал мозг, то состояние «устал на 10» — это когда думать прямо физически неприятно, иду делать растяжку или рисовать. Так мне проще понимать и прогнозировать, сколько нужно отдыха для восстановления.

Еще использую приложение Forest на телефоне — выставляю время, которое работаю и по окончанию цикла встаю размяться. На ноутбуке у меня стоит приложение TimeOut — оно напоминает о разминке.

🔵Отдыхаю
Я планирую отдых в календаре наравне с делами. Моя неделя начинается с Воскресенья — это день, чтобы наполнить себя энергией. А суббота — день внутреннего ребёнка — её я редко планирую и обычно делаю что придёт в голову. Могу весь день провести с книжкой или вышивкой, а могу бегать по выставкам или бродить по городу с музыкой из подростковой жизни.

Или уезжаю на природу, на край иду обнимать деревья в парк напротив.

🔵А что ещё
Каждые три месяца я планирую следующий сезон (весна, лето и пр) + смотрю что у меня со смыслами. Это помогает чётко осознавать, иду ли я «туда» или где-то свернула не на ту тропку. Ну и, помогающих практиков у меня целая команда.

Расскажите, какие у вас способы восстанавливать себя? Давайте соберем список лайфхаков