Три года я выстраиваю рутину отдыха и сформулировала несколько шагов, что и как делать, чтобы восстановиться.
Это универсальные советы от врачей и психологов. Делитесь своими способами восстанавливать силы, а я соберу свои в отдельный пост.
Нажимайте на цитаты, чтобы развернуть их и увидеть полный текст.
Шаг 1. Проверьте базу.
У каждого свой объём энергии от природы. Он влияет на то, как быстро вы восстанавливаетесь и каким образом. Если человек не даёт возможность своему телу и мозгу нормально восстанавливаться, то не откуда ждать прилива энергии. Что стоит проверить в первую очередь.
🔵Витамины и гормоны — возможно у вас дефицит железа и поэтому не хватает энергии или идёт какой-то воспалительный процесс. Крайне важно сходить к врачу (терапевту или эндокринологу) и сдать базовый набор анализов, чтобы понять, что с вашим телом. Если в нём нет энергии, то никакая медитация не поможет.
🔵Нормальный сон — когда вы легко уснули, хорошо спали и комфортно проснулись.
Рекомендации для сна:
→ прохладная комната, нет лишних источников света (шторы блэкаут или маска),
→ убирать хотя бы за полчаса экраны (телефоны, планшеты и пр.),
→ просыпаться в свой ритм.
→ засыпать примерно в одно и то же время, особенно, если вы хотите вставать раньше
→ есть за 2 часа до сна и, в идеале, не тяжелую пищу — иначе организм будет всю ночь переваривать еду, а не отдыхать.
🔵Подходящая еда нужное количество раз в день — у каждого есть свой набор в зависимости от уровня нагрузки, сидячей работы или активного спорта. Очень важно приучить себя есть. Организм в среднем хочет есть каждые 4 часа, если был хороший приём пищи.
Больше про питание можно послушать в подкасте «Выйти из тени» с нутрициологом Павлом Петковым
🔵Физическая нагрузка — Ну, тут без комментариев, она нужна, чтобы и в организме все было хорошо и энергия жила (у кого-то тратилась, а у кого-то прибавлялась).
Шаг 2. Поймите, что устало
Есть несколько «частей», которые могут устать. Они могут уставать по-отдельности и вместе.
🔵Мозг — Когда мы много и концентрированно думаем, решаем какие-то задачи, готовим выступление, принимаем решения и пр.
🔵Тело — От физической нагрузки или когда мы долго находимся в одном положении.
🔵Душа/Дух — По сути это всё, что связано с нашими переживаниями и эмоциями, уровнем ответственности, который мы несём, количеством принимаемых решений, количеством людей, с которыми вы общались.
Важно понять, что именно у вас устало. Скорее всего, если вы решали какую-то задачу, то у вас устал мозг. Если у вас было очень насыщенное на эмоции и новые впечатления путешествия — устала душа / дух. Если вы копали грядки или долго сидели за компом в позе креветки — тут всё понятно, тело требует внимания.
Шаг 3. Отдохните
В зависимости от того, какая часть у вас устала вы сможете выбрать нужный отдых.
Отдыхать — это приводить свою систему в состояние покоя, своего рода — перегрузка, сброс всех настроек до базового уровня, отсутствие новизны.
Часто мы отдыхаем неправильно: мозг устал думать → идём смотреть фильм. Но для мозга — это не отдых, а по-прежнему обработка информации. Поэтому, фраза «лучший отдых — это смена деятельности» и правда имеет смысл.
❤️Отдыхать мозгом — это «скучать». Не впитывать никакой информации, никаких впечатлений, не обрабатывать ничего, не думать мыслей. Идеальный отдых для мозга — это смотреть в стену / на море / на лес или заниматься спортом, когда вся ваша концентрация на ощущениях тела. Кстати, хорошо перегрузиться помогает музыка без слов, так что можно смело включать классику.
❤️Отдыхать телом — это либо лежать, если вы устали от нагрузки, либо наоборот — двигаться, потому что тело устало быть в одной позе, мышцы затекли и зажали нерв, а попа в форме стула. Поэтому выбирайте, а лучше комбинируйте — занятия спортом, растяжка, массажи, уснуть в шавассане или прогулка.