Внутренний критик: что с ним делать

Много у кого в голове есть голос, который говорит «Опять ты всё сделала криво!» или «Ну… на троечку, конечно, ты справилась, можно было и получше» или «А вот Вася, сделал лучше, у него уже вон что…».

У каждого это голос свой, но абсолютно в 100% он звучит свысока и после его слов на душе неспокойно, неприятно и хочется закопать себя. Собрала свои способы работы с ним.

1️⃣ Отделите этот голос от себя.
Это говорите не вы сами себе. Представьте себе этого персонажа — какой он? У одного это учительница младших классов, у второго — крокозябра, у третьего — тихий змей. Ваша задача представить себе этого персонажа таким, чтобы вы точно не хотели себя с ним ассоциировать.

2️⃣ Создайте второго персонажа — внутреннего фаната.
Этот персонаж — стоит за вас горой. Его задача на каждую реплику внутреннего критика выдавать минимум 3 поддерживающих, хватательных ответа. Он видит вас самым прекрасным, замечательным, трудолюбивым (подставьте своё) человеком, который идёт свой путь. Самое главное — что он видит вас человеком, а не идеальным роботом. А у людей бывают ошибки — через них мы и учимся.

3️⃣Настройте диалог между ними.
Как только к вам в голову приходит внутренний критик, представьте, что вы — зритель. Мысленно присядьте в зрительный зал как в театре и ждите, когда на сцену к критику выйдет ваш внутренний фанат. И дальше — наблюдайте за ними, записывайте реплики в заметки и наблюдайте за этой игрой. Вы — зритель, на сцене — актёры. И вы вправе выбрать, кто вам больше нравится из них. Рекомендую присмотреться к фанату 😏


Если вы успешно справились с этими тремя шагами, можно перейти к двум упражнениям.
Дело в том, что внутренний критик (как и все наши части), на самом деле на нашей стороне. Просто выражается он как умеет: криво, косо, делает больно. Представьте, что внутренний критик приехал к вам из-за границы, из страны «Критикляндии». И поэтому он говорит только на своём языке.

✅Упражнение 1 — Переводчик на человеческий.
Ваша задача подключить переводчика, который научится расшифровывать смыслы. Это легче всего делать письменно.

Представьте, что ваш внутренни критик говорит: «Ну вот, опять ты сорвалась на сестру! Зачем было так орать?!».

Запишите эту фразу. А потом переведите, что на самом деле хочет сказать критик? Это могут быть такие варианты:
→ Кажется, ты — устала и поэтому тебе сложно было сдержать эмоции. Может отдохнешь?
→ Слушай, каждый раз, когда Оля говорит на эту тему, ты взрываешься. Что тебя там задевает?

✅Упражнение 2. Или нет.
Это моё любимое упражнение всего из двух слов. Каждый раз, когда внутренний критик вам говорит что-то вы это записываете.

Потом пишите «Или нет» и придумываете ещё минимум 3 формулировки, которые будут отличаться по настроению.
Например,
😡Критик:
«Вечно ты опаздываешь! Подруги опять будут недовольны»
🙂 Вы:
«Или нет. Они уже привыкли к тому, что я задерживаюсь и не переживают»,
«Или нет. Они сами задерживаются, потому что знают, что у них есть люфт по времени»,
«Или нет. Я предупредила всех и всем это окей».

Ваша задача писать так много вариантов «или нет», чтобы вас «отпустило». Внутренний критик побеждает только тогда, когда его голос — единственный в голове 😏