Легче сказать, чем поверить в это или понять, как это работает. Как можно считать, что тот факт, что ты боишься просить помощи [подставить нужное], когда-то трансформируется в нечто, что тебя поддерживает?
Я проанализировала, как это происходит у меня и выявила 5 стадий.
Стадия 1. Очень страшно, страх буквально парализует.
В этом состоянии любые попытки привлечь разум или логику — бесполезны, мозг их уже давно выключил.
Зато можно обратиться к подсознательному и попробовать нарисовать этого жуткого монстра, который повергает в ужас. Или написать сказку, чтобы точно разобраться, что же там такое происходит. В общем, разделить себя и страх, чтобы посмотреть на него со стороны.
Здесь главное, заметить и визуализировать монстрика.
Стадия 2. По-прежнему страшно, но уже понятно, что это и какие там логические предпосылки и объяснения.
В этом случае уже можно дать «логическую цепочку» действий, которые следуют до и после атаки страха. (Кавычки, потому что логика весьма условна здесь).
Например, я боюсь признаваться в том, что у меня есть сложности, потому что:
— меня всегда учили быть сильной и независимой от других
— нельзя раскисать особенно на людях, потому что они потом этим воспользуются
— если люди вокруг увидят, что я слабая, то от меня отвернутся, поскольку меня можно любить только если я сильная
Ну и так далее. То есть вы уже понимаете, как это всё работает, можете сами себе сказать или написать в дневнике или заметках «Я боюсь вот этого». И это уже огромный шаг, потому что если вы можете признаться себе в том, что у вас есть конкретный страх, то вы сможете двигаться дальше. Если вы смогли что-то назвать именем, то сможет с этим что-то и сделать дальше.
Стадия 3. Вы понимаете, когда наступает страх и можете отследить триггер и свои дальнейшие действия
Теперь вы знаете не только «почему», но и «как я дальше действую / общаюсь с другими / что говорю себе и пр.». Это совершенно потрясающая стадия, на которой вы словно смотрите кино.
Вот произошло событие Х → главному герою пришла мысль «Я боюсь показаться слабым» → вот в голову пришли подтверждения, почему это именно так → дальше его действия.
К примеру, вот произошло событие «на счету осталось Х ХХХ средств и пришла тревога, главный герой расстроился и напугался → главному герою пришла мысль «Я боюсь показаться слабым» →
вот в голову пришли подтверждения, почему это именно так
→ Дальше главный герой:
1. на встречах с друзьями / семьей хорохорится, говорит, что у него всё хорошо, несмотря на его внутреннюю тревогу
2. Затыкает свою тревогу и ничего не предпринимает, чтобы её снизить
Эта стадия прекрасна тем, что вы видите цепочку, а, значит, дальше сможете начать менять постепенно её составляющие.
Стадия 4. Вы можете назвать страх вслух и изменить действия после осознания страха.
Вы понимаете всю цепочку, осознаёте, что её запускает и пробуете изменить то, что вам на 100% подвластно — ваши действия. И смотрите, что дальше происходит.
Вот, что можно сделать на этой стадии:
1. Устроить беседу со своим внутренним ребёнком (обычно страх — это его прерогатива) и объяснить, что разбираться с этой ситуацией не его задача, а внутреннего взрослого. У него опыта побольше, да и полномочий тоже.
2. Начать что-то делать самостоятельно из позиции взрослого, чтобы справиться с этим страхом.
3. Озвучить друзьям своё состояние в комфортном формате и наблюдать, что произойдет с ними и вашими внутренними «так нельзя делать, потому что». Здесь обычно три варианта, что может произойти:
— они подтвердятся в конкретно этой ситуации
— они будут опровергнуты в этой ситуации
— эти мысли будут частично опровергнуты
Стадия 5. Вы знаете все свои трещинки и как с ними быть.
Вы чётко понимаете свои страхи (может, у них даже есть имена), триггеры, которые запускают страхи (конкретные ситуации, слова, людей) и ваш привычный способ реагирования.