#познакомьсяэтоты #нутрициолог #питание

С 12 ноября я работаю с нутрициологом. Рассказываю сводку новостей за три недели.

Я сдала анализы. И скоро пойду на узи, когда дозвонюсь таки в регистратуру 😬 По сравнению с 2019 годом, сиутация ухудшилась в разы — и это неудивительно, ведь я ничего не делала, чтобы её улучшить. А стресс только способствовал ухудшению.

Что по открытиям и наблюдениям:
Я наблюдаю за своими реакциями, слушаю, что говорится в моей голове на ту или иную ситуацию.

— я люблю пищу не только за вкус, но и за красоту и текстуру. Мне очень не нравится некрасиво выглядящая еда и когда я не ощущаю той текстуры, которой бы хотелось. Так было сложно отказаться от хлеба в основном из-за того, что мне просто нравится какой он на ощупь.
— есть больше животного белка мне тяжелее, чем есть меньше еды, но наедаться я стала лучше.
— ОЧЕНЬ тяжело было переучиться на медленное жевание. Первое время меня это сильно раздражало. Я считала до 20, пока жевала один кусок. Привычка накидать всё набегу в желудок побыстрее не помогает моему организму. А моя психическая структура, которая торопится жить, не любит делать что-то медленно. Но через 2 недели случилась магия, и, оказалось, что моему организму больше нравится есть медленно. Я это поняла, когда мне пришлось поесть за 10 минут вместо 20 и я словила раздражение.
— я готовлюсь к тому, что где-то в течение года нужно будет сидеть на очень ограниченном питании, чтобы выровнять показатели и способ питания.

Мне вообще сложно даются ограничения. Так было с детства, если мне сказать «нельзя» или «не получится» внутри меня сразу есть реакция — «Try me»😈. Поэтому период гнева у меня проходил бурно. Ну и не прошёл ещё, потому что пока мне не очень приятно складывать еду с собой в контейнер и носить с собой. К тому же это — тяжело. Но как сказал мне нутрициолог: «Год в разрезе всей жизни — это вообще ни о чём». Я сразу вспомнила про брекеты, которые я относила год и 3 месяца и теперь могу улыбаться. А страдала до этого лет 20.

Следовать всем советам мне пока помогает мой внутренний взрослый, который говорит «Ну ты же хочешь в 100 танцевать на яхте и ходить по горам. Давай делай».

А ещё я пока в поиске контейнера для еды, который будет не огромный, в нём не будет перемешиваться и остывать еда, и он будет симпатичным. Если вы, вдруг такие знаете, дайте знать.


Что по еде:
1. Я отказалась от коровьего молока, теперь в моём холодильнике тусуется кокосовое и миндальное. В кофейнях обнаружила вкусное фундучное.
2. Перестала есть все крупы, кроме гречки и риса. Их тоже ем редко.
3. Почти полностью отказалась от куриных яиц в пользу перепелиных. Всё ещё пытаюсь найти цесариные.
4. Не ем хлеб, убираю глютен максимально. Иногда ем хлебцы, но я их не осбо люблю.
5. Стала есть больше мяса.
6. Заменила все сыры молочные на козьи.
7. Распробовала батат и кайфую от картошечки, пока мне её можно. Пока.
8. Стала пить меньше кофе — это просто наблюдение, не стремилась к этому.
9. Полюбила Матчу. Оказывается, нужно было просто найти хорошую. Мне очень нравится из Re-feel
10. Начали меняться вкусы: то, что раньше приносило удовольствие, теперь его приносит меньше. Например, я всегда любила батончики с орехами, а теперь они скорее «норм», чем «о, как вкусно».

Что по весу и сантиметрам
Я взвешиваюсь и измеряюсь после завтрака — так видно настоящий вес с едой (большую часть дня она в нас есть) и размеры (животик сразу после сна — очевидно площе).

Я взвешиваюсь на умных весах PICOOC: они показывают много показателей — легко поверить в то, что они умные 🙂 Дальше показатели 10 ноября → 3 декабря
Вес: 68,1 → 62,8 кг
Телесный жир: 28,4 → 25,9
Мышцы: 67,5 → 69,7
Индекс внутреннего жира: 8 → 6
Метаболический возраст: 34 → 32
Телосложение: крупное → недостаток упражнений

Сантиметры:
Талия: 80 → 77 см
Бедра: 100 → 97 см
Грудь: 95 → 92 см
Ляжка: 58 → 57 см
Плечо: 26,5 → 26,5
Икра: 35 →35