В июле был год, как я приняла решение вернуться в зал на силовые и сделать зал — образом моей жизни. Сегодня собираясь на тренировку, собрала свои мысли про этот год.
🔵Крайне важно выбрать своего тренера. Каждому подойдет свой формат, мне нужен был тот, кто будет восхищаться мной и моим продвижением. Показывать мне, где я фантастически справляюсь, делаю лучше, чем 2 недели назад и где то, что я воспринимаю нормой, вообще-то круто. Себя со стороны не видно и очень важно, особенно в моменты отката, чтобы кто-то сказал — "ну ты вообще красотка!".
🔵Чем меньше препятствий к спорту, тем легче на него прийти. Для меня это были:
→ тренер и бронь в календаре,
→ аренда ячейки в зале, чтобы не таскать кроссовки, воду и прочий стафф.
→ подбор кофейни рядом, чтобы можно было поработать
→ выбрать время, когда в зале не так много народу, а мой мозг уже не хочет думать
🔵Заниматься днём — кайф! Для меня самое комфортное время — это 16,17 часов. К этому моменту я успеваю уработать мозг, устать сидеть, а в зале ещё не 100500 людей. И потом в 19 я уже свободна и могу даже махнуть на свиданку 😏
🔵Привычка ходить в зал выработалась через 9 месяцев, а не через 21 день. Часть меня по-прежнему готова пропустить тренировку при первой же возможности. Но тут, как говорится, если нет желания, идешь без желания.
🔵Когда не знаешь, что есть «норма / много / мало» легко подумать, что ты плох, когда на самом деле ты — хорош. У меня так было с упражнениями на руки. Я постоянно говорила "у меня слабые руки". Пока не состоялся диалог с моим тренером Юлей:
👩: Лиля, почему ты думаешь, что у тебя слабые руки?
💃: Ну, потому что мне всегда тяжело делать упражнения на них, а на ноги легче
👩: А ничё тот факт, что ты на трицепс делаешь упражнения на 8 кг?
💃: А это что-то значит?
👩: Это значит, что у тебя сильные руки. Никто из моих девочек не жмет больше 6. Даже я не делаю с 8 кг.
💃: 😳😳😳
👩: Вот и отвали от своих рук
У меня в целом привычка занижать себя и умалять, если у вас тоже — самое время перевоспитывать внутреннего критика.
🔵Обязательно снимать на видео себя — будет контент и можно будет увидеть разницу там, где казалось ее нет
🔵Никогда не сравнивать чужие тела со своим! в зале была девочка, у которой фигура — просто улёт, я решила, что она ходит в зал уже лет 5. А оказалось, что это её 3 тренировка, она администратор в зале и ей просто природа подарила такое тело
🔵Изменения могут быть неожиданными. Например,я заметила, что в упражнении на пресс могу опустить ногу до пола и не оторвать поясницу, а раньше мой потолок был — 45 градусов.
🔵Обязательно делать замеры биоэмпиданса. Даже если не верить им до конца. Это цифры, на них иногда легче опереться, чем на собственные ощущения.
🔵Мне очень помогает возвращаться на спорт понимание того образа, который мне нравится. Я всегда хотела быть спортивной девчонкой, которая такая знаете — восхищает всех своей дисциплиной, при этом нормально ест и вся такая спорти-секси-герл. Эта девчонка, которая ходит на спорт с удовольствием, кайфует на тренировках и делает селфи в коротких шортах.
В генетической лотерее мне досталось мышечное тело, а не тонкое и звонкое, поэтому идентичность этой спорти-секси-герл я создаю сама 😅