Как пара колких комментарии пошатнули мою уверенность в себе

Недавно я анализировала анкеты обратной связи участников после своей работы. Ответы были разные. Обычно я реагирую довольно спокойно. В конце концов, я уже лет 15 как собираю обратную связь на свою работу. Но не в этот раз.

Среди всех комментариев было несколько особенно колких. Какие-то формулировки были общие типа “можно было и лучше”, а где-то прицельные.

Сначала я, как обычно вытащила всё содержательное, что могла и закрыла форму. Но потом обнаружила, что пью чай и эти колкие слова словно бегущей строкой светятся у меня перед глазами. Я удивилась, но стряхнула их из головы. Через пару часов, когда готовила ужин поняла, что мозг снова их гоняет по кругу. И на следующий день тоже. И после встречи с заказчиком, где все прошло чудесно.

Мысли “А, что если то, что написано — правда?” и “Что, если я придумала себе, что достаточно хороша?” заполнили мозг. По телу пробежал холодок страха и неуверенности. Таааак, подумала я. Знакомая песня, кажется, в системе появилась брешь.

Мысль “я недостаточно хороша” — это “базовая настройка” моей психики. Спасибо терапии и всей той работе, которую я провожу со своей системой — алгоритм и точки опоры мне ясны. Делюсь, как работает у меня.

1️⃣ Определить, какая часть грустит / злится? В кого попал комментарий?
В этом случае — попал в малышку.

2️⃣ Поддержать эту часть тем способом, который сработает. Иногда это надо сделать раз 10, пока не отпустит.
Всегда работает — прийти, обнять и сказать, что все эти комментарии не к тебе, ты тут не при чем. Если не помогает — наговорить комплиментов и купить что-нибудь (книгу, сладости, блокнотик).

3️⃣Прийти в профессиональную часть и поговорить, что там.
Профессиональной части тоже было не супер приятно, поэтому внимание нужно и здесь.

4️⃣Найти свои опоры и сфокусироваться на них. Выровнять состояние.
Когда мне больно я опираюсь на ОС от непосредственного заказчика, смотрю на комментарии в целом, обязательно смотрю на цифры, чтобы понять по шкале от 1 до 10, где я. Дальше смотрю на предыдущий опыт , убеждения в которые я выбрала верить и обещания, которые я дала сама себе.

5️⃣Убедиться, что всё “устаканилось” и спланировать дальнейшие шаги.
В этом случае следующий шаг был — отложить форму на три дня и вернуться к её анализу позже. Время очень даже помогло!

Убеждения и обещания стали для меня опорой не так давно. При этом, удивительно крепкой. Я дала себе обещание — “Я себя в обиду никому не дам, даже себе самой” три года назад. И оно до сих пор для меня очень сильное, помогает быть устойчивой и не ранить себя.

Зову вас на воркшоп “Твоя опора”, чтобы вы смогли найти те обещания и убеждения, которые будут возвращать вам устойчивость, баюкать, когда будет больно и помогать быть бережными к себе. Сделать так, чтобы никакая обратная связь вас не ранила в сердце, а мнения других людей воспринимались как информация, а не истина в последней инстанции

Заполните форму и я свяжусь с вами.