🦴🏃‍♂️ Ученые назвали лучшие упражнения для крепких костей

Китайские исследователи выяснили, что лучшая активность для укрепления скелета это быстрая ходьба и легкий бег. Комбинация аэробики и силовых тренировок тоже хороша, но работает на меньшее число зон.

Для реального эффекта нужно набирать около 600 единиц метаболической нагрузки в неделю. Это примерно 2-3 часа бодрой ходьбы. Такого объема хватает, чтобы заметно замедлить возрастное ослабление костей в пояснице и тазу.

Есть важный нюанс. Тренировки лучше всего работают для людей среднего возраста с нормальным весом. У пожилых людей и тех, кто имеет лишний вес, эффект от упражнений оказывается заметно скромнее.

Подписаться