тревожно можно

чем мне помогла медикаментозная терапия
(начало поста вот здесь)

Дисклеймер: это не реклама антидепрессантов, это только мой опыт, таблетки продаются по рецепту и назначаются только врачом. В этом посте мой опыт как человека, не как психолога.

Я пила антидепрессант (изначально в комбинации с противотревожным препаратом, потом отдельно) в течение года. В первые же две недели у меня прошли головные боли и головокружения, через месяц я почувствовала подъем энергии, а через четыре - пять месяцев я начала чувствовать себя невообразимо лучше физически и эмоционально, по сравнению с предыдущими 5 (!) годами.

🔮Эффект, про который я думала, что это невозможно - разительный контраст в уровне энергии и физических сил. Я думала, что поскольку я работающая мама трехлетнего ребенка, у меня в целом логично очень мало сил, и ко второй половине дня все, что мне хочется - лечь спать. Оказалось, что я существенно недооценивала объем энергии, который просто сливался на тревогу. Магическим образом сил стало хватать на день, и в выходные не хочется лежать пластом и чтобы никто не трогал (ну, или по крайне мере не каждые выходные)). Хочется двигаться и заниматься спортом - я снова ощущаю свое тело как достаточно сильное и выносливое.

🔮Связанный с этим эффект - у меня перестало болеть каждую неделю что-то новенькое. Я давно шутила в духе “если тебе 30+ лет, ты встал с утра и у тебя ничего не болит значит ты умер”, но оказалось, что это совсем необязательно. Конечно, я не стала неуязвимым сверхчеловеком, но тело явно перестало забирать на себя весь груз тревожных мыслей, и смогло нормально спокойно функционировать.

🔮Теперь про тревожные мысли - у меня не было иллюзии, что препарат или психотерапевт сможет избавить меня от тревоги (это невозможно - здесь уже мой экспертный комментарий)), но благодаря тому, что таблетки выровняли мне химический баланс в организме, моя психика смогла постепенно начать простраивать новую дорожку или паттерн мышления - от того, чтобы закапываться в тревоге до того, чтобы замечать тревожную мысль, прослеживать, откуда она появилась (часто это эмоциональный перегруз или банальный голод или обезвоживание) и отпускать ее. Не буду скрывать (тем более, мой муж читает мой канал)), что такой фокус получается не в 100% случаев, но примерно в 70% да, и это очень большой прогресс для чувствительной нервной системы.

Чтобы этот пост не был бесконечным полотном, я пока остановлюсь здесь. Призываю вас не стесняться спрашивать в комментариях или лично (таких вопросов мне приходит сильно больше, в частной переписке или разговорах) про мой опыт и про то, что вас беспокоит.💕

Фан факт напоследок: прямо сейчас пью крепкий фильтр, и это тоже эффект препарата, долгое время не могла пить кофе без подъема тревоги и ощущение сердца, выпрыгивающего из груди.Теперь могу спокойно наслаждаться напитком.

Классной недели и спасибо, что читаете! Спокойно делитесь этим постом с тем, кому может быть актуально.

Спасибо за этот вопрос @ann_flmnv

семейные выходные в Твери

решили развеяться и съездить куда - нибудь недалеко всей семьей - с сыном и псыном. :)

перед поездкой почитала статью Зины Овштейн с рекомендациями, куда сходить, и мы активно ими пользовались!

Где жили - отель Звезда, очень комфортные номера и приятный гостеприимный персонал.

Где ели -

Bonneville (собственно, пекарня Зины) - попали в супер загруженный момент и голодные, но наша официант так была любезна, что мы даже почти не заметили долгого ожидания заказа. Знаменитая слойка Вульфа (которую легенда связывает с Пушкиным) - это просто супер вкусно, за ней хочется вернуться не раз.

Место коннекта - очень вкусно все, народу поменьше, чем в других местах.

Mame - приятная минималистичная кофейня, здесь брала нитро кофе с цитрусом, это прямо нежно.

Зашли еще в местный фастфуд Chicken House, но особого впечатления не произвёл, честно говоря. Хотели попасть очень в Цверик, но нас сразу предупредили об ожидании 50 минут, с ребенком это сложно.

Что смотрели -
с удовольствием (в жару особенно) гуляли по набережной Степана Разина, сфоткались там в фотобудке - у меня появилась новая традиция фотографироваться в них и вещать с помощью специальных рамок-магнитов на виду.

Погуляли в летнем саду у императорского путевого дворца. Была бы одна - села бы там почитать в тишине и посозерцать цветочки) но побыть в теньке и посмотреть на красивое было тоже хорошо.

Во второй день зашли в пространство Рельсы и накупили сувениров от местных ребят Смола - парфюм и мыло.

А еще попали на полумарафон, и на праздничное городское настроение!

В общем, получили очень приятное впечатление от города, и хотим вернуться!

Как останавливать свои тревожные мысли

Такой вопрос был первым в предыдущем посте - @juliafedorovskaia, отвечаю.

Одна из моих любимых практик, которая позволяет переключиться с катастрофизации на рациональные размышления.

“Люди с тревожным расстройствами склонны к катастрофизации - предсказаниям будущего в опасном ключе. В том числе преувеличивает опасность самих эмоций. Например, “если у меня началась тревога, то она обязательно будет усиливаться и вырастет настолько, что ею будет невозможно управлять, и тогда случится что-то ужасное”. - пишет Татьяна Павлова в книге “Пост-тревога”, которую я сейчас читаю.

Как я перехожу к рациональным размышлениям?

Я останавливаю себя на минуту и спрашиваю:

1️⃣Что самое ужасное может произойти в контексте той ситуации, о которой я думаю? 

Ослабляю тем самым контроль, направленный на подавление тревоги, и коротко (это важно, чтобы не разгоняться) формулирую самый критичный исход.

2️⃣Что самое хорошее может произойти? 

Показываю своему мозгу, что вообще-то помимо катастрофичного мышления, есть еще и позитивное мышление, и можно себя направить, оказывается, и сюда. 

3️⃣Что скорее всего произойдет?

Вспоминаю подобные ситуации и что происходило на самом деле, а не в моей голове 😓

В процессе этого 3-5 минутного упражнения уже приходит расслабление, стараюсь зафиксировать себя на самом реалистичном исходе.
Советую периодически эту практику своим клиентам, и вот вам тоже.

Поменьше тревог всем в этой неделе!

Как я прошла через тревожное расстройство и что мне помогло 🔴

Этот канал родился в том числе по той причине, что исследование способов работы с тревогой актуально и важно для меня самой.

Почему я решила откровенно написать о своем опыте? После моих рассказов четыре (!) моих подруги пошли проверить себя к врачам и получили своевременную помощь. Возможно, мой пост поможет кому-то, кому это сейчас необходимо.

Я начала тщательное обследование, потому что меня сильно беспокоили боли в голове и головокружения, плюс периодическая сильная слабость и сонливость. Перед тем, как попасть к врачу-психотерапевту, я была у четырех неврологов, мануального терапевта и сделала несколько мрт и узи.

Когда практически никаких видимых органических причин не нашли, одна прекрасная терапевт выписала мне направление к психотерапевту.
Надо оговориться, что я была на 99% к этому готова, потому что сама хорошо понимала, что, скорее всего, причиной моих реальных физических недомоганий была тревога. 

Может быть, у вас возникнет недоумение на этом моменте - ведь я сама практикующий психолог и владею разными инструментами по работе с тревогой, как же так? 

Постфактум могу сказать, что это, на самом деле, было ловушкой - я, действительно, ходила регулярно на терапию к психологу, на телесную терапию, пользовалась многочисленными методами самоподдержки и читала книжки по теме - у меня была иллюзия, что я могу хорошо помочь себе сама и с помощью привычных методов. 

Но в какой-то момент этого оказалось недостаточно. Стало очевидно, что организму требуется дополнительная медикаментозная поддержка.
Врач назначил мне противотревожные препараты, и они начали действовать в течение первого же месяца.

Я планирую рассказ о своем опыте как серию постов и мне хочется написать о том, почему поход к врачу - психотерапевту был моим лучшим решением  (до - после), как я продолжала работать психологом и как изменился мой образ жизни сейчас благодаря этому опыту.

С чего я рекомендую начать, если вы ощущаете что-то подобное, но не знаете, нужно ли вам к врачу:
🔵пройти тест - опросник на тревогу и депрессию HADS https://psytests.org/depr/hads-run.html
🔵если в расшифровке будет указано, что у вас повышенная тревожность или есть признаки депрессии, то стоит оперативно записаться к врачу 
🔵может быть, врач не назначит вам препараты, но предложит определенный вид психотерапии или другие практики

Мне очень важно, чтобы вы откликнулись на этот пост - реакцией или комментарием или личным сообщением. Пишите вопросы - это поможет мне понять, про что именно вам будет полезно узнать. Я чувствую большую ценность в этой теме и в своей возможности говорить открыто. 

Нет неуместного вопроса - самый худший - это незаданный, как любили повторять мои учителя на курсе преподавания давно-давно)

случилась пауза в канале, и хочется вернуться.

расскажу, что происходило за этот месяц с хвостиком.

профессиональное
•выступила в сообществе Сбер «Эксперты», говорила с предпринимателями и руководителями с большим опытом про психологическую устойчивость, делали мою любимую практику
•готовилась к выступлению в ВШЭ с IT-специалистами и завтра веду вебинар про поиск работы и выгорание
•начала долгосрочную работу с двумя новыми клиентами в коучинге и психотерапии
•читаю книгу про АСТ (подход в психологии) и сочетание его с коучингом, очень интересно, еле держусь, чтобы не вписаться в обучение

семейное
•организовала день рождения мужа, отметили 35 лет за городом, взрослые играли в лазертаг, дети рисовали на футболках
•начала организовать день рождения Мирона (моему сыну три года меньше чем через месяц)
•были с Мироном в музее Дарвина, очень понравился мне (ну и Мироша получил впечатления)
•стартовали процесс получения виз в Венгрию (очень хочется поехать летом)
•сходили на целых два свидания с мужем - отдыхали в чудесном отеле Marco Polo и играли в бильярд Дорожка

личное
•сходила на три выставки (две к сожалению, уже закончились) «Архетипы Авангарда» в Третьяковке и «Под маской» в музее импрессионизма, а вот «Дом 21» в Зотове еще идет (рекомендую!)
•много читаю про искусство, про живопись и про архитектуру, мой родной город Москву
•хожу на вокал и на пилатес
•продолжаю работу с психологом и с темой тревоги (скоро напишу откровенный пост на эту тему)
•много встречалась с подругами
•ходила на книжный клуб, где обсуждали книгу Тимоти Голви - основоположник коучингового подхода

Какое у вас самое яркое событие месяца?