Ебанный сплит, который нужно запретить. Часть 1.

Современному человеку нужно уже отойти от концепции деления тела на мышечные группы. И вот почему.

Когда культуризм, только-только вирусился в сознании советских граждан, никакой инфы по гипертрофическому тренингу не было, а первоисточниками были польские журналы, которые завозили с контрабандой. Но уже тогда кто-то, где-то, что-то слышал про братьев Джо и Бена Вейдеров и их тренировочные программы.

Вашему вниманию самый популярный старпёрский сплит.
“Понедельник: грудь+бицепс, среда: спина+трицепс, пятница, дай бог: ноги+дельты”, уничтожающий плечи, недогражующий ноги и спину, и как ни странно по которому до сих пор тренируются в залах.

Что не так с этим сплитом? Да всё не так. От механики до физиологи, ну прям всё максимально криво.

Травмированные плечи. Топ-1 проблем всех тренирующихся по старпёрскому сплиту, и неудивительно, ведь в первый же день мы вдрачиваемся пятью разными видами жима. Пожал лёжа, пожми на наклонной, потом гантели, потом брусья, и не забудь про кроссовер.

На остаток времени качни бицуху и если прям сильно повезёт, то и прессу что-то перепадёт. Про нагрузку по плоскостям дедкины качки конечно не слышали, да и когда кого-то слушать, пора бежать пить пиво после тренировки. Восполнять потерю солей в организме.

Среда, ещё жимы… теперь на трицепс, мы ж понедельник его недостаточно потренировали. Тьфу!

Слабая спина. Не только потому что мышцы получают мало нагрузки в моменте, но и в том числе, потому что упражнения на эту группу делаются раз в неделю, в лучшем случае это подтягивания и какой-нибудь горизонтальный и вертикальный хаммер, и всё Карл!

Анатомия человека, так-то располагает тело больше тягуть, чем толкать, но давайте не будем о грустном, потому-то впереди пятница, а это значит…

Снова жимы! Тяговые движения идут на хуй! Потому что у нас сегодня на все бабки день ног и дельты на сдачу (опять жимы)!

Если после «Дня ног» ты каждый раз выползаешь из зала как проститутка, которую 3 часа к ряду жарил Майк Тайсон в расцвете сил? Поздравляю! Твой тренер долбаёб.

Слышали поговорку «ломать — не строить», так вот, нагрузка при которой ты испытываешь такие боли, что не можешь нормально ходить, несопоставима с каким либо мышечным ростом, ты просто уничтожаешь те мышечные структуры, которые с трудом выстраивал. Мышцы могут приятно болеть, гудеть, но не до такой степени, что при прикосновении ты готов выть на луну как Нюша. (Олдскуллы свело?)

«День ног» в принципе такая же тупая затея, как день груди или день спины. Потому что, ты ловишь локальный перегруз, ЦНС больше угандошивается, микротравмы из-за которых потом сложно несколько дней ходить и которые не строят новые мышцы, а разрушают уже построенные.

А как надо?

Правильное процентное соотношение тяговых и жимов, минимум 60/40. Если ты кочка и хочешь быть ещё большей кочкой, то держи в голове, что синтез белка увеличивается от 24 до 72 часов, после силовой нагрузки. То есть ты уже догадался, что тренируя мышцы спины только раз в неделю, практически всю остальную неделю твоя спинка на холостом ходу.

Почему люди в залах до сих пор делают эту ебанину? Причин много, но основная, это тренеры, не желающие повышать уровень своих знаний, дед Арнольд так делал и я буду.

Вы мне в комменты сейчас напишите, что Арнольд вонакакой здоровый был, а я вам скажу, чтобы вы шли читать вторую часть этого поста. Которая выйдет завтра в это же время!

Поэтому ставьте канал на активные уведомления, чтобы не пропустить пост.