💓 самопомощь при депрессивном эпизоде.

база для хорошего самочувствия - нормальный сон, хорошее, стабильное питание, общение с другими и любая физическая активность. это правило работает не только для женщин в депрессии, но и для всех вообще.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
⭐ депрессия - заболевание, характеризующееся устойчивым снижением настроения, утратой способности испытывать радость, снижением активности и нарушениями мышления, сна, аппетита и воли. депрессия бывает эндогенной и психогенной*.

🌟 эндогенная - депрессия, которая возникает из-за нарушения в работе нейромедиаторов (например, серотонина, дофамина) и в любом случае требует медикаментозного лечения. терапия нужна, но не для того, чтобы справиться с депрессивным эпизодом.

🌟 психогенная - возникает в ответ на сильный стресс, утрату, насилие или хроническое давление. в этом случае важна терапия, изменение условий жизни, но психиатрка также может выписать вам медикаменты.

📎не так важно какая природа у депрессивного эпизода, важно то, что с депрессией мы обязательно идём лечиться к психиатрке!

*а ещё это все условности, ни в мкб11, ни в дсм5 нет деления на эндогенную и психогенную депрессию, но мне оч захотелось об этом написать хехе. в мкб11 акцент на сочетании биопсихосоциальных факторов, а не на причинах возникновения отдельно.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
⭐ а как ухаживать за собой, если нет никаких сил?

🌟 выбери одну задачу на день.
например, почистить зубы или переодеться. иногда это все, что ты можешь, и это уже много. замечай и хвали себя за то, что у тебя получается сделать!

🌟 сделай приемы пищи проще.
это могут быть снеки, хлеб, конфеты. готовить не обязательно, например, вместо бутерброда можно просто съесть все ингредиенты. оч круто заранее положить рядом с кроватью бутылку с водой и какие-нибудь протеиновые батончики. организму нужна энергия, а не "идеальное" питание.

🌟 гигиена - важно.
если тебе тяжело мыться, используй влажные салфетки. старайся менять нижнее белье хотя бы раз в день, старайся менять одежду хотя бы раз в неделю. если сложно чистить зубы, можно полоскать рот или юзать жевачки - придает свежести.

если у тебя есть силы на душ, то ты можешь мыться сидя - сохраняет энергию и твои силы. не обязательно намывать себя, достаточно хоть как-то нанести на себя гель для душа и смыть. ощущение чистоты довольно приятная вещь и, хоть это почти незаметно, делает твое состояние лучше.

🌟 не разговаривай с собой как с врагиней.
если внутренний голос говорит, что ты ничего не делаешь, спроси "а что бы я сказала подруге в такой ситуации?". ты заслуживаешь заботы и любви в любом состоянии.

🌟 сообщи кому-то, что тебе плохо.
можно писать подругам, семье, в чаты где ты сидишь. всегда можно обратиться за помощью в бесплатные и анонимные кризисные линии и чаты. подруги или родственницы могут помочь тебе с уборкой, готовкой и просто побыть рядом. быть в контакте с другими - не слабость, а опора.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
❤️ помни, что ты не одна. у депрессии есть причины, и помощь возможна. не сдавайся, пожалуйста. ты имеешь значение, тебе станет лучше, ты важна для этого мира.