👿 порнозависимость и что с ней делать.

зависимость - это устойчивая привычка использовать стимул, в нашем случае порно, как основной способ справляться с тревогой, скукой, стрессом, даже если это вредит тебе. это не выбор, а паттерн, с которым можно и нужно работать и идти в терапию.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
🩸 почему это вредит?

порнозависимость часто становится формой ухода из реальности, отвлечения от своих чувств и тела. со временем искажается восприятие своей сексуальности, телесности, границ и даже положения женщин в обществе, ведь очевидно, что порно нормализует насилие над женщинами.

📎 порно даёт сильную дофаминовую стимуляцию, мозг привыкает, что это приносит удовольствие. работает это примерно вот так:

триггер 🖇️ напряжение 🖇️ стимуляция (опять же, в нашем случае - просмотр порно) 🖇️ облегчение и дофаминчик.

и каждый раз это становится все более автоматическим действием, которое ты перестаёшь контролировать и отслеживать.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
🩸 что делать?

не вини себя.
твоя зависимость не делает тебя плохой. она - твой способ регуляции, который стал доминирующим. чувство вины, стыда и непринятие своей зависимости будет только вредить и мешать.

прими свою зависимость.
не уходи от своих эмоций, не отрицай, что это приносит тебе удовольствие, не осуждай себя за это.

отслеживай триггеры и работай с эмоциями.
в этом может помочь заполнение кпт дневника. очень рекомендую приложение moodi, оно супер понятное и выглядит приятно. сама им пользуюсь каждый день и вам советую.

обратись за поддержкой к психологине или сексологине.
качественная поддержка от специалистки, которая более чем отлично разбирается в вопросе порнозависимости, это именно то, за чем в идеале нужно обращаться. никакого осуждения в работе ты не получишь. не бойся принимать помощь, если она тебе нужна.

ставь реалистичные цели.
не "больше никогда не буду смотреть", а "сейчас я выбираю не порно, а заняться чем-то другим. я хочу понять, что я чувствую и почему нуждаюсь в этом именно сейчас".
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
🥱 где подробнее почитать про рефлексию, получить поддержку и узнать больше о вреде порно?

я рекомендую тгк @antipornocff

📎 большое спасибо админкам, которые собрали такое большое количество информации в один пост и продолжают рассказывать о системе, в которой мы живём.