🌱осознанность, которая не связана с медитацией.

когда мы слышим слово осознанность, в голове обычно всплывает образ человека в позе лотоса, которая поймала дзен, очистилв разум от мыслей и пребывает в абсолютном блаженстве... или типа того.

осознанность - это про навык психологической гибкости. это способность заметить, какой хаос прямо сейчас творится у вас в голове и теле, но продолжить делать то, что для вас важно.

быть осознанной в акт, терапии принятия и ответственности, - это умение разложить свой внутренний процесс на четыре детали:

1⃣контакт с реальностью
вернуть внимание в текущий момент (что я сейчас делаю? где я?), вместо того чтобы мысленно крутить тревожные сценарии.

2⃣разделение
понять, что мысль "мне срочно нужно расслабиться и ебануть 0.5 пива, иначе я сойду с ума" - это просто предложение, которое сгенерировал мозг, а не приказ, который нужно выполнять.

3⃣принятие
разрешить себе чувствовать стресс, усталость или злость. не пытаться судорожно их заглушить, а дать им место.

4⃣Я-наблюдательница
помнить, что вы шире, чем ваши сиюминутные импульсы. есть вы, а есть ваши желания.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
💋как это выглядит в жизни?

пятница, вечер, вы дико устали и неделя была тяжёлой. мозг включает привычный автопилот и начинает настойчиво говорить "иди в бар, возьми пару бокалов пива, тебе надо избавиться от этого стресса, залей его"

но у вас, например, есть ценность - забота о здоровье или план завтра проснуться со свежей головой и сделать что-то важное.

😢неосознанность
вы ловите этот импульс, не глядя соглашаетесь с ним, и вот вы уже стоите с бокалом. мозг победил, руль у него, вы просто выполнили команду.

😊осознанность
вы делаете паузу. замечаете, как внутри зудит желание выпить. говорите себе "стоп. мой мозг сейчас очень хочет привычного и быстрого дофамина, потому что я устала. я чувствую этот импульс и это напряжение в теле. я позволяю им быть. мне не обязательно с ними бороться или срочно их "заливать". я выбираю пойти домой и лечь спать, потому что моё субботнее утро для меня важнее".

❗важная деталь
акт не запрещает пить пиво) вы можете осознанно пойти в бар с подругами, потому что для вас сейчас ценность - это общение и близость. разница в том, кто принимает решение: вы из точки осознанного выбора или ваш стресс на автопилоте.
➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿
осознанность - это не отсутствие шторма в голове, это понимание, что вы управляете кораблём, а не волны, которые бьют по борту. и вы сами выбираете курс, даже если штормит.