Для занятий понадобятся только рюкзак, стул и собственный вес:
— День 1, грудь: отжимания 3×12, узкие 3×10, с паузой 3×8;
— День 2, плечи: отжимания уголком 3×10, подъёмы рук с весом 3×12;
— День 3, ноги: приседания 4×15, выпады 3×12, прыжки 3×10;
— День 4, спина: подтягивания 3 подхода на максимум, тяга рюкзака 3×12, обратные отжимания 3×10;
— День 5, руки: сгибания с рюкзаком 3×12, молотковые 3×10, отжимания от стула 3×10 и узкие 3×8–12;
— Дни 6–7: отдых, лёгкое кардио или растяжка.
С понедельника точно начнём.
👉 Топор +18. Подписаться