✨✨✨🧦✨✨✨ ✨✨ ✨✨✨🧦

Как вы уже знаете, я часто оставляю в школьном интернате. Вот мои способы при этом питаться сбалансированно.

✨Мои приёмы пищи составлены по простой формуле «гарнир + белок + овощи»
✨Крупу легко легко сварить сразу на несколько приёмов пищи. Чтобы засыпать крупу в кастрюлю и добавить воды требуется от силы 2 минуты. Дальше еда готовится сама
✨В качестве белка обычно использую рыбу/курицу. Ставлю в духовку запекаться. Опять же, затраты времени минимальные, а получается вкусно
Всё! Осталось только собрать
✨Овощи заказываю прямо в школу. Помыл, порезал и можно есть

✨Если мне всё-таки хочется чего-то эдакого у меня есть список рецептов, которые удобно готовить сразу на несколько дней
✨Ленивый плов

Ингредиенты:

🧡

Рис(обычно использую басмати)

🧡

Курица(можно любое другое мясо на ваш вкус)

🧡

Морковка

🧡

Соль, специи для плова

Готовим!

1️⃣

Отвариваем рис

2️⃣

В это время обжариваем мясо со специями и морковкой

3️⃣

Когда рис готов, добавляем его к мясу и тушим ещё ~10 минут

4️⃣

Даём настояться ещё минут 15

✨Чечевица в томатном соусе

Ингредиенты:

✨

Чечевица

✨

Курица

✨

Протёртые томаты/томатная паста

✨

Лук, помидоры, сладкий перец

Готовим!

✨

Чечевицу заранее отвариваем так как написано на упаковке

✨

На сковородке обжариваем курицу с луком, помидорами и сладким перцем

✨

Добавляем чечевицу и протёртые томаты. Тушим ещё 5-7 минут

🎞️В обоих рецептах ингредиенты можно регулировать по вашему вкусу и под ваше КБЖУ. Я обычно все делаю на глаз, потому что КБЖУ не считаю🎞️
Ну, и если мне всё-таки хочется чего-то прада нового и необычного. Я готовлю это дома, когда есть время.

✨Часто заказываю какую-то еду, которую почти не надо готовить
✨Например, на завтрак творог + фрукты
✨Из гарниров кускус - просто залил кипятком и готово✔️
✨Тунец с/с
✨Филе куриной грудки су-вид

❗️Конечно, если вы уезжаете куда-то на пару дней, собирать еду с собой в контейнеры и ещё какие-то изощрятся, чтобы питаться сбалансированно не нужно. От нескольких дней сбитого режима конца света не случится. Но я ночую в интернате на регулярной основе и еду там особо достать неоткуда, поэтому приходится что-то придумывать.

Надеюсь, это было полезно, если вы готовите еду на несколько дней вперёд, собираете контейнеры на работу/в школу или искали варианты блюд на случай, если совсем лень готовить🤗🌟