МОИ ЛАЙФХАКИ ЭФФЕКТИВНОСТИ. ЧАСТЬ 2

Сказал А, говори Б. Тем более, что тема эффективности оказалась достаточно востребована даже среди нас, аграриев. 😁

Вчера написал первую часть поста. Теперь вторая.

16:00-18:00
Это у меня время для спорта и обучения новому. Часто совмещаю, слушая какую-то лекцию и занимаясь спортом.

1️⃣ Спорт:

- 3 раза в неделю кроссфит - это моя любовь, которым я занимаюсь уже лет 15 в своё удовольствие;

- 3 раза в неделю бег - он меня расслабляет и перезагружает голову. Плюс для него не нужно никуда ехать: переоделся, надел кроссовки и выбежал в любой момент хотя бы на 30 минут, а если время позволяет, то можно и 10 км за 60 минут.

Получается ли у меня выдерживать этот график?
Нет, конечно. Особенно сейчас, когда уборка.
2 раза в неделю позанимался - уже счастье.
Но моя цель - заниматься 6 раз в неделю.

2️⃣ Обучение новому:
Тут у меня широкий спектр направлений, который я постоянно пополняю:

- Обучение по агрономии через статьи, лекции + курс по сидератам надо закончить.

- Подписка на материалы по экономике и финансам.

- Сейчас вот только подходит к концу курс лекций от СтавГАУ для Лидеров АПК.

- Любое другое, что мне интересно изучить.

Задача - выделять этому в день хотя бы 30 минут.

Я давно заметил, что все мои новые классные идеи приходят после такого вот изучения и обдумывания изученного. А значит, для этого нужно специально выделять место в графике.

Дальше у меня - обязательное время с семьёй, которое я жестко охраняю.
Поэтому никакой работы после 18:30.

А следом:

Перед отходом ко сну.
Задача:
- Легко и хорошо уснуть - без беготни мыслей в голове и болей в ногах или пояснице).

- Не только легко заснуть, но и спать глубоко и эффективно. Это особенно поймут те, кто поверхностно спит, ночью часто просыпается, и даже после 8ми часового сна чувствует себя разбитым.

Что делаю:
1. Еда за 3 часа до сна. Край - за 2 часа.
Доказано, что еда <2ч. до сна ухудшает качество глубокого сна на 20%. Ну и просыпаешься бодрее, без раздутого живота.

2. Горячий душ за 60-90 минут до сна.
Нагрев тела с последующим охлаждением - это естественный сигнал для организма ко сну.

3. Растяжка перед сном.
Но не такая, как утром, чтобы проснуться, а специальная, чтобы разгрузить поясницу, шею - всё то, что перенапрягалось днем от сидения и смотрения в телефон.

4. Цикличное дыхание 4-7-8.
Вдох 4 сек → задержка 7 сек → выдох 8 сек. Активирует блуждающий нерв, переключает на парасимпатику, снижает пульс на 10-15 ударов и снижает тревожность.

5. Вечернее молитвенное правило.
Если вы нерелигиозный человек, то - медитация.

6. Магний перед сном (300-500мг) за 30 минут до сна.
Магний нормализует распад гормонов, чтобы "эмоции не накручивались", расслабляет, увеличивает выработку мелатонина, улучшает глубокий сон.

7. Чтение бумажной книги 15-20 минут.
Никаких телефонов, только бумажная книга.

8. Ещё одним хорошим инструментом является формулировка 3х благодарностей.
Не каждый любит этим заниматься, но рекомендую попробовать - сформулируйте, за что и кому вы на самом деле сегодня благодарны. Посмотрите на свою реакцию - удивительно помогает выделить что-то хорошее в сегодняшнее сумасшедшее время.

👉 И, конечно, уделите время своей второй половинке 😉

Пунктов много, но по факту это 30-45 минут.

Посоветуйте и вы свои рабочие лайвхаки эффективности - с радостью опробую на себе. 🙂