Точка контакта

Всем привет)
Без особых прелюдий, стихийно записал небольшой войс на тему расщепления, магического мышления и экстрасенсов.
Может как-нибудь дойду до того, чтобы поговорить про магическое мышление более подробно, т.к. тема достаточно интересная

В последнее время в голове накопилось много тем, которые не отпускают.
Иногда хочется поделиться ими не в формате лонгрида, а тезисно.
Собрал несколько идей, о которых в последнее время думаю чаще обычного.
Буду рад, если они станут поводом для размышлений.

ИИ должен был облегчить работу людей, но на деле лишь увеличил нагрузку.
Парадокс внедрения ИИ в рабочие процессы: вместо ожидаемого облегчения труда и сокращения нагрузки, технологии зачастую приводят к её росту из-за необходимости постоянно контролировать нейросети, исправлять их ошибки, осваивать новые инструменты и справляться с возросшими требованиями к производительности. В итоге сотрудники оказываются заложниками "цифрового ускорения", когда автоматизация не освобождает время для отдыха, а лишь меняет характер деятельности на более напряженный и требующий высокой концентрации внимания.

Героизм — это просто, а сложно — это прожить жизнь обычного человека.
Альбер Камю считал, что героизм — это короткая аффективная вспышка. Настоящий вызов заключается в жизни обычного человека: марафон, требующий каждый день сталкиваться с непредсказуемой реальностью, честно выполнять свои задачи без гарантий на триумф и не скатываться при этом в апатию. Высшее достоинство кроется не в невротическом поиске исключительного предназначения, а во взрослой способности осознанно присутствовать в своей повседневности, принимая на себя ответственность за этот выбор.

Тренд "великого предназначения" и "успешного успеха" заметно устарел и трансформировался.
Вместо достигаторвства, культа переработок и грандиозных прорывов люди переходят к "медленной продуктивности", "бережной карьере" и отдыху, как к ценности и устойчивому балансу жизни. В фокусе ментальный фитнес и эмоциональная устойчивость, микро-привычки вместо масштабных трансформаций, персонализированные подходы с помощью AI, соматические практики и цифровая гигиена. Поиск смысла остаётся, но стал не таким кричащим: не эпичное мировое предназначение, а согласованность с ценностями в повседневной жизни, маленькие радости и осмысленное существование без надрыва и выгорания.

Ты не "владеешь" телом, ты и есть это тело

Порой мы считаем, что "Я" — это некая сущность, сознание, дух или сложная нейросеть внутри черепной коробки, а тело — просто функциональный экзоскелет, скафандр, задача которого исправно носить мозг по делам в течение дня.

Из-за этого разделения возникает тяжелый тупик: человек начинает относиться к собственному телу как начальник к сотруднику. Начинает его "оптимизировать", заставлять спать меньше, работать дольше, игнорировать усталость и глушить сигналы голода или боли кофеином. Дескать, "какая нахрен усталость, у меня тут проект стынет".

Но современный холистический подход говорит о другом: человек — это не набор органов и не левитирующий в черепной банке мозг.
Мы целостны. Нет никакого отдельного "Я", которое пользуется телом. Твое тело — это и есть ты.

Каждый твой ментальный опыт абсолютно телесен:

Твоя обида — это не просто абстрактная мысль, это конкретный ком в горле и задержка дыхания.
Твой страх — это холод в животе и спазм в плечах.
Твоя неуверенность — это попытка физически сжаться, занять меньше места в пространстве.

Когда ты годами игнорируешь эти сигналы и относишься к телу как к инструменту, психика включает защиту (диссоциацию). Ты просто перестаешь чувствовать эти спазмы и боль. Плата за это: отрезая чувствительность к усталости, ты одновременно отрезаешь свою способность чувствовать радость, азарт, удовлетворение и вкус жизни. Нельзя заглушить один датчик, не сломав всю приборную панель.

Возразим: "Ладно, холизм, хуизм. Но если человеку пересадить чужую почку или сердце, он ведь не перестанет быть собой?"
Не перестанет, но неуловимо изменится. Живой орган — это не шестеренка в машине. Автор настольной книги многих психологов "Тело помнит все" Ван дер Колк и современные нейробиологи много пишут об интероцепции — непрерывном потоке сигналов от внутренних органов в мозг.

У сердца, например, есть своя внутрисердечная нервная система из десятков тысяч нейронов. Когда человек получает донорский орган, его гормональный фон, химия и интенсивность этих внутренних сигналов меняются.
В трансплантологии время от времени описывают случаи, когда после операции у людей менялись вкусовые привычки, фоновый эмоциональный тон или уровень тревожности.

Твое "Я" — это не статичная точка в голове, это непрерывный процесс интеграции всего твоего тела.

В общем, если до сих пор считаете себя состоящим из "сознания" и "тела", то можно пойти еще дальше. Ведь тело состоит из органов. Те из клеток. Они из атомов. Но если рассматривать себя просто как набор атомов, быстро приходит понимание: изучая систему только по её элементам, ты никогда не увидишь саму систему

Тело, сознание, эмоции и физические ощущения — это всё и есть ты. Невозможно отстраниться от одной из этих частей, думая, что твое подлинное "Я" останется в безопасности. Ты существуешь только там, где всё это работает вместе.

P.S. Если концепция целостности всё еще кажется философской абстракцией, вот вам навскидку несколько фактов, как работает психика на аппаратном уровне:

80–90% волокон блуждающего нерва (по сути, главного информационного канала) передают данные от тела к мозгу, а не наоборот. Мозг принимает решения, опираясь на телесную сводку.

Игнорирование усталости и хронический стресс поддерживают высокий уровень кортизола, что со временем физически уменьшает объем гиппокампа, зоны мозга, отвечающей за оперативную память и концентрацию.

Люди в состоянии тревоги физически меняют паттерн дыхания (оно становится поверхностным, ключичным).

Подавленные эмоции напрямую меняют базовый мышечный тонус, формируя хронические спазмы и так называемый мышечный панцирь.

Фоновый стресс блокирует парасимпатическую нервную систему, напрямую ухудшая пищеварение и разрушая фазы глубокого сна.

При социальной угрозе (страх увольнения, публичного провала, изоляции) мозг активирует те же нейронные сети, что и при реальной физической боли.

Депрессия — это не только когнитивное искажение. Она биомеханически меняет осанку, скорость движений и даже направление взгляда.

Всем привет. Вот и майские подошли к концу и не осталось вообще никаких отмазок от учебы. У меня и практика, и курсач, и куча протоколов.
В общем, откровенно говоря, не уверен, что в ближайшее время буду удерживать периодичность постов. Но лето не самое продуктивное время года для меня (как и три остальных).

Но сегодня есть тема, которую я давно вынашивал.

Запрос, с которым приходит человек, мы, психологи, обычно называем фасадным. И в большинстве случаев этот запрос либо вообще не совпадает с реальным, либо просто является нереализуемым. И в процессе работы этот фасадный запрос неизбежно трансформируется.
Вот вам подборка популярных фасадов и вариант того, во что это можно преобразовать.
Может, кому-то будет полезно узнать об этом, чтобы немного сфокусировать свой курс саморефлексии или чем вы там коротаете бессонные ночи.

1 фасад: Как мне заставить партнера/ребенка/коллег вести себя иначе?
Реальность: Как мне справляться со своим бессилием от того, что другой человек — другой? Где проходит граница моих возможностей повлиять на другого? Почему я выбираю оставаться в ситуации, которая мне не подходит?

2 фасад: Как стать дисциплинированным, вставать в 5 утра, всё успевать, и не докататься до выгорания?
Реальность: Как мне перестать относиться к себе как к функции, заметить свою истощенность и выйти из цикла самонасилия?

3 фасад: Как наладить сон, перестать зависать в телефоне до трёх ночи и начать "правильно" отдыхать?
Реальность: Как я организую свою жизнь так, что мне приходится красть время у собственного сна ради того, чтобы просто принадлежать самому себе? Как легализовать свое право на отдых, время на себя без чувства вины?

4 фасад: Сделайте так, чтобы я перестал злиться, тревожиться и срываться на близких дома.
Реальность: Где и как я подавляю свою агрессию в течение дня? О чем на самом деле моя тревога, и как найти нормальные способы разрядки, чтобы не нести это напряжение домой?

5 фасад: Хочу проработать все свои травмы, чтобы стать идеальной "лучшей версией себя" и всегда принимать правильные решения.
Реальность: Как мне перестать бесконечно себя "чинить" и научиться обходиться с тем неидеальным собой, какой я есть сейчас?

Фасадный запрос — это, по сути, попытка ехать по старым рельсам, просто приняв новую позу, в надежде, что от этого изменится конечная станция.
Но когда с этим разбираешься, начинается реальная работа, а не имитация изменений

Всех с прошедшими праздниками и теплого мая ❤️

Всем привет. Я вернулся из отпуска.
Интересно провёл время, встретил тридцатилетие в Питере, много думал.

Думал о том, что психология делает меня всё более меланхоличным, что ли. И немного отстранённым.

Процессы, в которые я раньше влетал с разбега, теперь часто наблюдаю со стороны. И свои, и чужие. Хорошо это или плохо, не знаю.

С одной стороны, понимание "матчасти" даёт странную свободу. Когда видишь, что форма чьих-то действий (например, агрессия или претензия) вообще не совпадает с их реальным содержанием, то просто перестаёшь на эту форму бурно реагировать.

С собственными переживаниями стало иначе. С одной стороны, гештальт учит нас всё проживать, с другой, иногда "творческим приспособлением" становится умение просто контейнировать переживания и диссоциироваться от них. Да, они где-то там фонят на задворках, но зато ты можешь переключиться на что-то более важное или приятное в моменте.

Я всё острее чувствую "субъективизацию реальности".
Есть объективные вещи: если ты горишь, то ты орешь — это нормальная реакция. Но в 99% ситуаций наша бурная реакция — это лишь одна из опций. Рядом всегда есть человек, который в этой же ситуации даже глазом не поведет.

Понимание этой относительности открывает гибкость. Вспоминая себя лет 6 назад, до "прихода в психологию", я вижу гораздо больше ригидности и аффектов. Раньше реакции чаще владели мной, теперь у меня есть арсенал, чтобы выбирать, как мне обходиться с ситуацией. Жить так, честно говоря, поприятнее.

К чему я это всё?

Психпросвет не меняет объективную реальность.
Внешне жизнь может вообще не измениться. Но её качество и субъективные ощущения перейдут на новый уровень.

Просто знайте: можно жить по-другому. Можно не быть заложником собственных реакций. А там, где меняется внутреннее самоощущение, со временем потихоньку подтягивается и внешнее.

Буду считать это всё подарком самому себе на тридцатилетие.
Хороший подарок.
Всем peace ✌️

«Тайна жизни — это не загадка, которую нужно решать, а реальность, которую нужно прожить. Процесс нельзя понять, остановив его. Постижение процесса развивается, следуя за ним, догоняя его, сливаясь с ним».
(Фрэнк Герберт, «Дюна»)

Этот фрагмент звучит так, будто взят не из фантастической саги, а из базового учебника по гештальт-терапии.

Недавно я говорил о том, почему целые недели выпадают из нашей памяти. Мозг просто "схлопывает" одинаковые дни на автопилоте в одну папку с названием «трудо выебудни». Пытаясь как можно быстрее закрыть все рабочие и бытовые задачи, мы не решаем загадку жизни. Мы просто проскакиваем ее, ничего не проживая по-настоящему.

Я периодически смотрю, что происходит в западной психологии. И сейчас там набирает силу идея радикального замедления.
Но суть этого замедления не в том, чтобы красиво и осознанно пить раф на кокосовом.
Суть именно в том, о чем писал Герберт.

Мы привыкли относиться к себе и своей жизни как к задаче, которую надо срочно решить.
Устал — ищешь лайфхак для продуктивности.
Тревожно — пытаешься рационализировать.
Мы постоянно пытаемся выскочить из процесса, поставить его на паузу и «починить» себя.

Но жизнь, усталость, отношения или кризис — это не ошибки повседневности. Это реальность, которую нужно прожить. Невозможно понять себя, постоянно убегая от дискомфорта в суету или интеллектуальный анализ.

Это созвучно одному старому дзен-изречению, которое давно запало мне в душу:
«Если подметая пол, вы думаете об отдыхе, вы не воспринимаете жизнь такой, какой она есть на самом деле. Подметая пол, подметайте. Отдыхая, отдыхайте».

А я уезжаю на недельку в отпуск. Отдыхая — буду отдыхать.

Не теряйте ;)

Вам удобно сидеть?

Этот вопрос иногда звучит на терапии, прямо в начале сессии. Его легко пропустить мимо ушей: принять за вежливость или попытку заполнить паузу.
Но на самом деле это один из самых быстрых и точных диагностических тестов.

То, как вы реагируете на базовый физический дискомфорт, может рассказать о вашей жизни больше, чем любые сложные метафоры.

Искреннее непонимание: а удобно ли мне вообще? Я сижу, скрутившись в узел, но отвечаю: "Нормально". Тело — просто транспорт для мозга.
Привычка терпеть: не особо, но пофиг. Сижу и сижу. Шевелиться неудобно или лень.
Саморегуляция: да, мне дискомфортно. Я меняю позу, беру подушку, устраиваюсь.

Призыв "научиться чувствовать своё тело" — это не абстрактная эзотерика, а вполне прагматичный навык.

Ваше тело — это и есть вы.

И это напрямую про вашу жизнь.
Если вы привыкли часами игнорировать затёкшую шею и неудобный стул, с той же лёгкостью вы будете годами терпеть выгорание, переработки и токсичное окружение.
Просто потому, что фоновое страдание стало нормой.

Клиенты часто спрашивают:
Что мне делать? Как изменить другого? Кто из нас прав?

Это очень сложные вопросы и у меня нет на них ответа.

Но у меня есть встречный.

Вам удобно сидеть?

Баня во время апокалипсиса

Сейчас в сфере ментального здоровья новый тренд — баня. Люди ходят в баню, спа, занимаются микробиомом кишечника, потому что теперь это можно объяснить через науку. Связь между кишечником и мозгом напрямую влияет на настроение.

И этот тренд в очередной раз подсвечивает важный, но легко ускользающий факт: корреляция между объективной реальностью и нашим субъективным состоянием весьма условна.

Ведь мы знаем кучу примеров, когда внешне всё прекрасно: хорошая работа, закрытые базовые потребности, безопасность, нормальный интернет. Но субъективно человек живёт в персональном аду, не чувствуя ничего, кроме тревоги или апатии.
И наоборот, в периоды объективного кризиса кто-то вдруг обнаруживает в себе ясность ума и устойчивость.

Нам кажется, что настроение — это прямое отражение внешних обстоятельств. На практике же это сложное уравнение с кучей переменных.

Мы, конечно, выносим за скобки ситуации объективных катастроф, там среда диктует состояние, это адекватно. Но в повседневной жизни наше восприятие фильтруется через два главных сита: биологическое и психологическое.

Если вы придёте к психиатру и скажете: "Всё, доктор, не могу, депрессия", он не начнёт с таблеток. Сначала — анализы: щитовидка, витамин D и прочие медицинские штуки.

Потому что сломанная биология почти неизбежно ломает психологическое состояние. Собственно, как и наоборот.

И вот где мы временами ошибаемся

Почувствовав себя плохо, мы начинаем судорожно менять объективную реальность: увольняться, разрывать отношения, переезжать. Пытаемся починить мир вокруг, хотя проблема может быть внутри.

Если вы чувствуете, что ваша реальность невыносима, для начала проверьте переменные. Прежде чем принимать радикальные решения, дойдите до эндокринолога, до терапевта и проверьте свои настройки восприятия.

Или, как минимум, просто сходите в баню 🤷‍♂️

В общем, проверьте фильтры, прежде чем менять реальность.

Эпоха одиночек, под маской независимости

У основателя гештальт-терапии Фрица Перлза есть знаменитая "Молитва гештальтиста":

Я делаю свое дело, а ты делаешь свое.
Я живу в этом мире не для того,
чтобы соответствовать твоим ожиданиям.
А ты живешь в этот мире не для того,
чтобы соответствовать моим.
Ты — это ты, а я — это я.
И если нам случится найти друг друга — это прекрасно.
Если нет, этому нельзя помочь.

Когда-то это звучало как манифест зрелости.
Красивый гимн свободы.
Освобождение от слияния, от зависимости, от чужих сценариев.
Сегодня это всё чаще звучит как оправдание разобщённости.

Мы довели идею личных границ и независимости до абсурда. Самодостаточность стала не просто ценностью, почти личностным требованием.
Не верь, не бойся, не проси. Будь цельным в одиночку.

И в этом месте что-то пошло не так.

Прости, Сартр, но все таки человек это не проект "сделай себя сам".

Люди — социальный вид. Мы не были "созданы" для той степени искусственной изоляции, которая стала привычной сегодня. Наше "Я" формируется в контакте. Наше ощущение реальности, безопасности, значимости — всё это калибруется через других людей.

Культ индивидуализма противоречит самой сути человеческой природы, как социального животного.
Мы не становимся свободнее.
Мы просто становимся более одинокими, хотя и лучше это рационализируем.

Радикальный индивидуализм удобно маскируется под зрелость.
Но часто за ним страх зависимости, избегание уязвимости и утрата способности к близости.

Нам не нужно возвращаться к советскому коллективизму и колхозам, где личное уничтожалось ради общественного.
Но баланс явно потерян.
Здоровая позиция сегодня — это не "я сам по себе", а умение строить качественные связи, признавать свою уязвимость и кооперироваться с другими, не теряя при этом себя.

Потому что если мы так и не встретились, то этому можно и нужно помогать.

Дни сливаются в одно пятно? Есть простой способ это пофиксить, без радикальных перемен
Рассказал в аудио 👇

Он ненавидел есть.

Не саму еду, момент перед ней.

Каждый раз одно и то же: он открывал шкаф, доставал банку с корицей, набирал полную ложку и, морщась, закидывал в рот. Сухой порошок забивал дыхание, лип к нёбу, хотелось закашляться, запить, выплюнуть всё к чёрту.

— Блять — тихо говорил он себе — давай быстрее.

Проглатывал. Запивал. Стоял пару секунд, приходя в себя. И только потом садился есть. Он делал так всегда. Сколько себя помнил. Это было как помыть руки перед едой или снять обувь в прихожей. Неприятно. Но так надо.

В тот день к нему зашёл друг. Они решили заказать пиццу. Он привычно встал, пошёл к шкафу, достал банку, набрал ложку корицы.

— Подожди — сказал друг — Ты зачем это сейчас делаешь?
— В смысле?
— Ну… ты зачем собрался жрать корицу?

Он пожал плечами:
— Перед едой.
— Что "перед едой"?
— Ну… надо.
— Кому надо?

Он даже не сразу понял вопрос.
— В смысле "кому"? Всем.

Друг смотрел на него, не моргая.
— Я так не делаю. Просто беру и ем.

Тишина стала какой-то странной.
— Подожди — он поставил банку на стол — Хочешь сказать… ты просто садишься и ешь?
— Ну да.
— И всё? И тебе не плохо потом?
— Я вообще не понимаю, о чём ты.

Он медленно опустил ложку обратно в банку. Взял кусок пиццы. Попробовал.
Ничего не произошло. Нормально.
Он откинулся на спинку стула. Посмотрел на банку с корицей.

— Пиздец, я же её ещё и покупал постоянно...

Небольшой войс о том, как мы ставим свои травмы на пьедестал

Почему мы не меняемся или иллюзия "волшебной таблетки"

В продолжение прошлого поста о том, что терапия не делает из нас идеальных киборгов. Часто мы живем в ожидании: "Вот сейчас произойдет Х, и тогда все наконец-то наладится".

Покажу на личном примере.

У меня СДВГ. Моя реальность — это качели от гиперфокуса до наплевательства.
Хорошо, если это что-то полезное. Так я когда-то с нуля вкачал французский до B1 или освоил огромный пласт теории по психологии (когда только начинал ею заниматься). Но чаще всего этот фокус ловится на компьютерных играх. Жесткий залип в игру, не оторваться (даже на важные дела), затем через несколько дней/недель — абсолютное равнодушие, более того, довольно мучительная скука. С играми всё намного грустнее, потому что в сухом остатке ничего не сохраняется, в отличии от навыков или знаний.

Долгое время у меня была фантазия: однажды я найду "ту самую" идеальную игру, буду играть в нее годами, и изматывающая проблема этих скачков исчезнет.
Иллюзия заключалась в том, что я ждал, когда изменятся мои биологические настройки.
Но реальность такова, что "вечной игры" для меня не существует. Мой цикл "гиперфокус — спад" останется со мной навсегда.

Чтобы попасть в Торонто, нужно осознать, что ты в Бостоне
Мы в очередной раз говорим о парадоксальной теории изменений Арнольда Бейссера.

Вы не можете выстроить рабочий маршрут, пока галлюцинируете о своей стартовой точке и пытаетесь стать кем-то другим. Изменения происходят только тогда, когда вы принимаете свои реальные ограничения.

Конечно, важно различать адекватное планирование и невротическую иллюзию:

Реалистичное ожидание: "Я закончу бакалавриат, получу диплом и смогу искать работу в новой сфере".
Это понятный процесс, зависящий от конкретных действий и времени.

Иллюзия: "Вот сейчас я соберу волю в кулак, накоплю денег и тогда заживу".
Если вам далеко не двадцать лет, и вы исторически никогда не умели копить, то с огромной долей вероятности вы просто не тот человек, который способен на планомерное накопительство. Ждать, что вы внезапно проснетесь с другой финансовой дисциплиной — значит заморозить свою жизнь.

Как только вы признаете неприятный факт ("да, я не умею копить" или "да, я быстро теряю интерес к хобби"), у вас появляется пространство для реальных действий. Вы перестаете ломать себя об колено и начинаете искать обходные пути, учитывающие вашу биопсихосоциальную модель.

👉 Самая отрезвляющая вещь, которую можно для себя сделать — это попробовать спланировать свою жизнь исходя из того факта, что ваши базовые особенности, привычки и ограничения останутся с вами навсегда 👈

Зачем на самом деле идут в терапию (и в чем главная иллюзия)

Часто люди приходят к психологу с негласным запросом: "Сделайте из меня идеальную машину". Они хотят стать гармоничной личностью, которая никогда не ошибается, не тревожится перед публикой, не злится на близких и работает 24/7 без выгорания.

Проблема в том, что этот идеальный образ игнорирует реальность. У каждого из нас есть жесткие биопсихосоциальные ограничения: тип нервной системы, генетика, бэкграунд и текущий запас энергии.

Терапия не делает из человека киборга. Ее реальная задача — познакомить вас с самим собой.

Это значит узнать свои истинные ограничения и возможности. Понять, где ваши реальные чувства, а где навязанные ожидания. Научиться говорить: "Я медленный, и мне нужны паузы" или "Я хаотичный, мне нужна жесткая структура", и перестать ломать себя об колено.

Парадокс психотерапии в том, что настоящие изменения начинаются ровно в тот момент, когда человек отказывается от попыток стать кем-то другим и начинает заботиться о себе реальном.

И да, если вы хотите узнать что такое терапия не только в теории, но и на практике, напоминаю, что я практикующий психолог, а записаться ко мне можно через ЛС: @StrakhovAn